臥推多少公斤合格 臥推的其他公斤級

臥推多少公斤合格

臥推的重量達到自己的體重算是合格。

其實所謂的合格並沒有一個標準，但是對於一個普通成年男性來說，臥推的重量應該能達到自己的體重，這是最基本的要求，也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關係，只要堅持鍛鍊，很快你就可以做到了。

臥推的其他公斤級

對於一個體重60公斤的人來說——

50公斤：身體較弱，尚需加強練習；

60公斤：達到基本標準，身體健康；

70公斤：力量增強，稍顯強壯；

80公斤：很強壯，胸肌輪廓明顯；

90公斤：在國內屬於非常強壯的人了；

100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有專業運動員的感覺；

130—140公斤：健美運動員水平。

臥推多少公斤合適

體重是檢驗合格的標準，但不能決定你進行臥推訓練的重量。臥推的目的是增肌，所以重量標準為：該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次。假如你用50公斤的臥推重量，能做到6-12個臥推，那麼就選擇50公斤的重量進行練習。如果做不到6個，或者超過12個，就換別的重量再試。

臥推什麼時候增重

訓練一段時間後，肌肉適應了訓練強度，也就是適應了臥推重量，肌肉增長就會停滯，所以就需要增加臥推重量。

當臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。

臥推的增加的重量和選擇重量一樣，都要求為：該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次。

臥推次數多少合適

力量訓練要求大重量、低次數、多陣列。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。

小貼士

臥推一般三天一次，最少也要兩天才能一次，以給肌肉恢復休息的時間。