翠芙君
臥推完胸口疼是怎麼回事
臥推是針對胸肌鍛鍊的訓練，在運動過程中，會動用到胸肌進行不斷的拉伸收縮。臥推胸口疼一般是兩種情況。
正常的肌肉痠痛
臥推訓練後肌肉纖維會輕微破損，並且無氧運動在肌肉處產生乳酸，這兩項會導致肌肉發生疼痛。這些都是正常的，因為增肌本來就是肌肉纖維破損後再次修復，從而增粗增大的過程；而乳酸是無氧運動必然會有的產物，身體會自動分解。
肌肉拉傷
臥推時沒有充分熱身，下降過猛，運動過快，都可能會導致胸部肌肉拉傷，導致胸口疼痛。
區分肌肉痠痛和肌肉拉傷
肌肉痠痛是慢慢產生的，運動中影響不大，運動後會逐漸明顯。肌肉拉傷則會伴隨著運動中的損傷性動作突然出現，還可能伴有紅腫現象。
透過拉伸可以進行兩者的分辨：肌肉痠痛可以透過拉伸得到緩解，而肌肉拉傷會因為拉伸使疼痛感加劇而更加明顯。
臥推胸口肌肉痠痛怎麼辦
臥推後的胸口肌肉痠痛是正常的現象，不用處理，只需要適當休息，就可好轉。不過適當的進行一些處理，也可以有助於痠痛的緩解和恢復。
靜態拉伸
靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉痠痛。
積極運動
所謂的積極運動，就是做一些輕強度的運動，如小於最大攝氧量60%的整理活動，這個做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解時間，加快肌肉的恢復。
推拿按摩
透過推拿按摩可以幫助我們促進區域性的血液迴圈，幫助血液將乳酸運送到身體各處進行分解，從而是腿疼儘快恢復。
洗熱水澡
洗熱水澡同樣可以促進全身的血液迴圈，有助於乳酸的排運分解。需要注意的是熱水溫度不能過高，並且熱水浴時間要控制在運動半小時後。
臥推胸口肌肉拉傷怎麼辦
冷敷
肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊區域性冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。
熱敷
肌肉拉傷三天後是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進區域性血液迴圈，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
敷藥
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
吃止痛藥
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
適當活動
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
臥推完胸口疼多久好
肌肉痠痛一般經過3-5天即可恢復，3-4天疼痛即可減輕很多，5天后基本恢復。
肌肉拉傷一般需要十天半個月才能恢復，嚴重的可能需要兩個月。
怎麼預防臥推胸口疼
充分熱身
充分的熱身可以活動開關節，拉開韌帶，使肌肉黏性降低，彈性增加，並讓身體微微發熱，血液迴圈加快，進入運動狀態，防止直接運動拉傷肌肉，造成傷害。
強度合理
臥推的強度應該符合自身的體質，不要以為追求大重量，也不要一次就做的太多。以免造成肌肉拉傷，或者肌肉痠痛過重。
動作正確
臥推中要保證動作正確，並且不要用力過猛，或者下放時迅速放下，否則很可能無法控制，造成胸部肌肉拉傷。
