臥推要不要挺腰 臥推的錯誤腰部動作

臥推要不要挺腰

臥推需要挺腰。

力量舉選手

力量舉選手的目標是藉助所有力量將重量舉起，而不是為了獨立鍛鍊胸肌，因此他們可以極大的拱起腰部，一是縮短槓鈴運動的路程，而是藉助了全身的力量，從而舉起更大的重量。

普通訓練者

普通訓練者其實也可以適當的挺起腰部，稍微的反弓，這樣可以保持肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面。

臥推的錯誤腰部動作

腰部緊貼凳面

很多人在訓練時腰部一直緊貼著凳面，認為這樣才可以更好的保護腰部。但是這樣的做法會導致訓練者的肩胛骨沒有完全後縮，或者是腳踩凳子進行，這都會導致身體不好發力，影響了臥推的訓練。

過度挺腰

很多普通訓練者會和力量舉選手一樣，將腰背極大的拱起。對於普通訓練者來說，這個做法沒有起到更好的鍛鍊胸部的目的，並且也是十分危險的，稍有不適就很會導致腰椎受傷。因此並不建議普通訓練者學習。

臥推要怎麼樣挺腰

臥推中最好是保持腰部的正常生理曲線，在腰部挺起的時候，最多也不要和凳面超過一個拳頭的距離。並用腳向前搓地的方式，提供力量。合適的挺腰可以讓你更好的挺胸，幫助更容易的感受胸部發力。

臥推要不要挺背

在臥推中，下背部也就是腰部可以適當地反弓挺起，但是其他部位：頭部、上背部和臀部是不能挺起的，要始終保持與凳面接觸，不能離開凳面。

臥推的基本動作

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。

3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重複第三個步驟。