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臥推肩胛骨收緊技巧為什麼要收緊肩胛骨

易綠郎

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在我們進行臥推訓練時，可能會有教練或者健身達人告訴你，一定要記住要收緊肩胛骨。很多人知道這一點，但是在具體實施時，卻往往不知道怎麼做，那麼臥推肩胛骨收緊技巧有哪些呢？

感覺背部收緊

肩胛骨收緊即後背部兩邊向後靠近，收縮，下拉。感覺到整個背部被擠壓收縮到一處。在站立狀態時可以試著儘量將背部擠壓，感受背部的發力感。

下沉肩部比收緊肩部更加重要。

在臥推過程中，要將肩部下沉，然後肩胛骨自然的往內收，不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定。

在做臥推時，不要先收緊肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以後再沉肩，收緊肩胛骨。肩胛骨同樣收緊就好，不要想著收得更緊一些，反覆擠壓。

臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，腰部可以稍微的反弓，這樣可以保證肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩定。但是拱腰不能過度，最多和凳面相差一個拳頭的距離。

臥推中收緊肩胛骨，是為了將力量透過整個上背部直接傳到臥推凳上，這樣可以很好的進行發力。如果不收緊肩胛骨，運動的支點可能就是訓練者的肩關節，導致穩定性變差，肩關節也會承受過大壓力，導致肩部受傷。

釋出於 2022-07-02