白雲飛海
便秘是什麼原因
1、強忍便意不排
沒有定時排便的習慣，經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意但受因四周環境強忍便意，久之使直腸對糞便壓力的感受性降低，日久引發便秘。
2、生活習慣不良
蹲廁時看書看報造成排便反射連續性中斷，以及睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
3、藥物刺激作用
降脂降壓類、神經系統類、消化系統類、消炎鎮痛類、內分泌類、抗過敏類藥物會影響胃腸道運動神經或肌肉，尤其長期服用瀉劑會使直腸對糞便刺激感受性降低，引起便秘。
4、飲食精細且少
食物纖維的缺乏令糞便體積減小、粘滯度增加，食物的機械性或化學性刺激不足使腸道蠕動減少，食物殘渣在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。
5、消化系統老化
因年齡增加或罹患疾病，唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌減少；腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低；結腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢。
6、身體缺乏活動
久坐辦公室、因病臥床或乘坐輪椅而缺乏運動性刺激，腸道肌肉就會變得鬆弛，蠕動功能也會隨之減弱，造成腸反射降低引起便秘。
7、分泌/代謝失調
腦垂體效能不全、甲狀腺效能底下症、糖尿病等內分泌繁亂性疾病，高鈣血癥，脫水，鉛中毒等也會引起便秘，妊娠後期由於黃酮體的作用，使平滑肌動力減少也可導致便秘。
如何調理便秘
養成良好的飲食習慣
1.早睡早起
宜在結腸高動力期（早晨起床後或早餐後）排便。晨起隨著由平臥轉為起立，會發生直立反射，易出現便意。
2.蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。
3.有便意就排。不論在工作還是學習，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結腸，久之形成便秘。
多吃蔬果以及五穀雜糧
1.多吃粗纖維食物
選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易於排出。
2.多吃產氣的食物
如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物透過腸道的時間，促進排便。
3.多吃潤腸通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便於排洩。
4.選用富含維生素B的食物
如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排洩。
便秘吃什麼好
1、牛乳粥
先將梗米100g淘淨煮粥，在粥將熟時加入鮮牛奶適量，再繼續熬煮成粥，早、晚餐時，溫熱食用。
功效：此方有補虛損、潤五臟、通燥結之功，可治大便燥結等。
2、韭菜粥
將粳米100g，韭菜60g同煮成粥即可食用。
功效：富含B族維生素、纖維素，刺激胃腸道蠕動。
3、蜂蜜麻油
蜂蜜一小勺，麻油數滴，衝開水一杯，臨睡前飲食，療效甚佳。
功效：滑腸去積，消食和胃。
4、白蘿蔔汁
鮮白蘿蔔250g，洗淨，去皮，搗碎，用紗布擠汁，加蜂蜜適量，每日清晨空腹服用。
功效：味甘性涼，消膩去脂化痰，通便降脂化食消積。
