臥推肩膀疼怎麼恢復 臥推怎麼預防肩膀疼

臥推肩膀疼怎麼恢復

臥推肩膀疼痛，一般都是肩部關節受傷造成的，此時應該及時進行處理。

1.立即停止運動。肩部受傷後不要繼續運動，以免傷害繼續，導致傷情更加嚴重。

2.冰敷。肩部受傷如果有紅腫現象，前三天可以進行冰敷，冰敷每次20分鐘，間隔半小時再冰敷一次。

3.熱敷。受傷的後三天可以進行熱敷。熱敷方法與冰敷相同，此法可以幫助促進血液暢通，幫助關節處的恢復。

3.前往醫院治療。關節受傷是比較嚴重的，最好前往醫院檢查治療。

4.肩部休息。臥推肩膀受傷後，要保證肩部休息，不要再繼續做需要肩部大量用力的運動，要等完全恢復才能繼續進行臥推運動。

臥推肩膀疼多久能好

一般1-2個月即可。

臥推導致的肩膀疼，如果是骨頭的受傷，一般需要兩個月的恢復時間，如果是韌帶受傷，一般需要一個月的恢復時間。如果治療不當或者情況嚴重，也可能會影響恢復時間。

臥推為什麼會肩膀疼

臥推肩膀疼是由於錯誤的臥推動作，導致了肩關節不穩定，且承受過大壓力，從而造成肩部受傷。導致肩關節不穩定的因素一是沒有收緊肩胛骨，二是臥推時手臂張開過大，甚至和肩部保持平行。

此外，過度追求大重量，沒有考慮自身承受情況，也是導致肩部受傷的原因之一。

臥推怎麼預防肩膀疼

收緊肩胛骨

在臥推過程中，要將肩部下沉，然後肩胛骨自然的往內收，不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定。

手臂靠近身體

我腿腫手臂要靠近身體，保持手臂與身體的夾角在60度以內。

重量合適

臥推重量要合適，不是重量越大就越有鍛鍊效果。

臥推重量標準為：該重量下所能連續做的最高次數為6-12次。

充分熱身

充分熱身，可以活動開肩部關節，拉開韌帶，並使身體溫度提升，血液迴圈加快，逐漸進入運動狀態。避免直接做臥推引起的身體傷害。

適當拱腰

下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩定。但需注意腰部的反弓不能過度，最多離開凳面也只能有一個拳頭的距離。

肩膀疼的其他原因

臥推中會動用胸肌、肱三頭肌和三角肌共同發力，但是一般情況下三角肌發力很小，痠痛現象不明顯。但可能也有人會對三角肌的痠痛感覺敏銳，不過這種痠痛和胸部、手臂痠痛感覺一樣，並且經過3-5自然好轉，不會對身體有影響。