和頌桑
肩胛骨沒有收緊
在做臥推的時候，肩胛骨沒有後縮收緊，因此肩關節的穩定性不足，導致了肩關節受到很大的壓力，臥推時發力不足，並且損傷也加大。
正確做法是在臥推中適中保持著向後收緊肩胛骨，肩部下沉，不要聳肩。
上背部離開凳面
很多人在臥推推起時上背部離開了凳面，肩膀跟著動作一起往上送，這個做法是十分錯誤的，會給肩關節更大的壓力，這也是肩胛骨沒有收緊的表現。很多人都會犯這種肩部跟隨手臂送出的毛病。
在臥推運動中，上背部、頭部和臀部以一定要一直緊貼凳面，不能離開。
手臂張開過大
臥推時手臂張開過大，甚至和肩部保持平行，這樣的做法導致肩胛骨不易保持穩定，並且受到很大壓力，很容易造成肩關節受傷。
正確做法應該是手臂靠近身體，保持手臂與身體的夾角在60度以內。
重量過大
重量過大也是導致肩膀受傷的一個重大原因。
很多人做臥推時，都在追求著大重量，並且也認為大重量最能鍛鍊肌肉。但是卻沒有考慮到自身的情況。大重量給了肩部更大的壓力，稍有不慎就會導致肩部受傷。
臥推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增長，但是關節裡面只有血管，如果損傷恢復也非常的慢。
臥推重量標準為：該重量下所能連續做的最高次數為6-12次。
臥推肩膀疼怎麼辦
除了以上各個問題的處理方式以為，還有一些方法可以幫助應對臥推肩膀疼痛。
充分熱身
充分熱身，可以活動開肩部關節，拉開韌帶，並使身體溫度提升，血液迴圈加快，逐漸進入運動狀態。避免直接做臥推引起的身體傷害。
適當拱腰
下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩定。但需注意腰部的反弓不能過度，最多離開凳面也只能有一個拳頭的距離。
