菩提巧雙
胸部發力原則
臥推是動用到胸大肌、肱三頭肌和三角肌一起將重量舉起的運動。如果舉起時沒有感受到胸部發力，那一般就是錯誤動作導致的肱三頭肌和三角肌發力過多，胸大肌參與度減小。因此臥推胸部發力的原則是儘量多動用胸部肌肉，而少用肱三頭肌和三角肌。
最低點不停頓
槓鈴降下到輕觸胸部後，要立即用力量將槓鈴推起，不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什麼發力效果。
向後上方推舉
槓鈴下落最低點在胸口乳頭稍下，最高點在肩部正上方。因此槓鈴的推起也不是垂直的，而是向後上方的推起。
很多人在臥推時手臂是“直上直下”，與身體成垂直運動，這樣的動作對肱三頭肌和肘關節都有很大的壓力，但是對胸肌卻沒有什麼過多的刺激。
快推慢放
臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛鍊。
肩背貼凳面
在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
注意胸部感覺
臥推時要時刻注意我們的胸肌，儘量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。
其他無發力感原因
三頭肌和三角肌力量薄弱也可能導致感覺不到胸肌發力。
三頭肌和三角肌力量不夠，導致臥推時胸肌還沒能夠得到充足的刺激，三頭肌和三角肌就已經疲勞不堪，無法再進行運動，胸肌因此沒有發力感。此外胸肌雖然參與了發力，但是發力感也很容易被三頭肌和三角肌的痠痛感所掩蓋。
