行雲懷雨
腕關節保持中立位
臥推中手腕腕關節位置不對，腕關節遠離中立位，會讓手腕承受很大壓力，導致腕部受傷。
正確做法是：手腕中立，槓鈴杆到地面的垂直線透過手腕，手腕不要向前或向後翻，讓槓鈴力量透過手腕直接傳導到小臂上。
小臂垂直於地面
臥推中小臂要垂直於地面，不要向左右傾斜，否則會給手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，導致各部位都需要更多的力量去控制槓鈴舉起和落下，給腕部、手肘、肩部太大的壓力。這種做法在重量較輕時沒有什麼感覺，但是如果重量較重，長期下去會給手腕帶來很大的危害。
手腕握法
臥推的握法有鎖握和半握兩種，一般建議用鎖握的方法。
鎖握即四指位於一側，大拇指位於另一側，雙手緊緊握住。半握即握法大拇指及其他四指都在槓鈴杆的同一側。鎖握的方法更加安全，消除了鈴杆滑落的危險；可以承受更大的重量，比起半握手腕壓力也更小。
腕關節受傷了怎麼辦
1.在臥推中腕關節受傷以後要馬上停止運動，不要再受到傷害，避免加重傷情！
2.腕關節受傷後用熱毛巾熱敷，可以幫助恢復。
3.服用舒筋活血藥物如三七片，外敷雲南白藥噴劑等。
4.最好前往醫院診查，積極治療。
5.不要提重物，不要再繼續做臥推等腕關節承受壓迫的訓練，直至傷情恢復。
腕關節受傷多久會好
臥推中腕關節受傷的情況是比較複雜的，傷情一般的可能十天半個月就可以好轉，如果傷情嚴重，可能需要數月才能恢復，具體情況前往醫院才能清楚。
