芮雅君
負重俯臥撐和臥推的鍛鍊效果
負重俯臥撐和臥推都可以很好的鍛鍊胸大肌、肩部和手臂。在低強度時他們的鍛鍊效果都是差不多的，在高強度時臥推能更好的增加重量，效果則更好一些。
負重俯臥撐和臥推哪個好
兩者各有好處。
負重俯臥撐的好處
1.鍛鍊核心力量：負重俯臥撐要求使用核心力量來保持身體挺直，可以對核心肌群起到鍛鍊作用，而臥推對於發展核心力量幾乎沒什麼貢獻。
2.鍛鍊全身協調性：俯臥撐需要全身大部分的肌群參與，可以鍛鍊全身的協調性，而臥推更專注上肢力量的鍛鍊，下半身則幾乎沒有參與。
3.鍛鍊更方便：臥推往往需要去健身房才能鍛鍊，而負重俯臥撐一般在家就可以進行練習，鍛鍊更加方便。
臥推的好處
1.更好控制難度：負重俯臥撐在加重量是往往不太方便，重量不能加得過大以免對身體其他部位造成太大壓力。而臥推只需往上加槓鈴片即可，比較方便，槓鈴片的重量也更容易控制。
2.更不容易受傷：負重俯臥撐會給肘關節很大的負荷，壓力過大，並且姿勢有偏差很容易受傷，而臥推對此的影響比起負重俯臥撐小很多。
負重俯臥撐和臥推怎麼選
選擇負重俯臥撐
1.臥推需要一定的器械，在無器械的情況下，選擇負重俯臥撐則更方便一些。
2.經濟原則下選擇負重俯臥撐。負重俯臥撐所需花費很少，一般人都能接受，而臥推練習在經濟上則需要花費更多。
選擇臥推
1.體重過重、力量不足做不了俯臥撐時，可以做臥推，因為臥推能更方便增減重量。
2.需要增加難度時選擇臥推。負重俯臥撐難以增加難度，並且容易對肘關節造成傷害，而臥推增加難度更加方便，也更安全。
負重俯臥撐怎麼做
負重俯臥撐可以穿上負重背心，綁上綁腿沙袋，在身上加上其他重物等，進行俯臥撐運動。無論是否負重，一定要保證俯臥撐動作的標準。
俯臥撐增加負重的時機是當俯臥撐能連續做10個以上時。
臥推怎麼做
1.仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握(拇指繞過鈴杆，與其他四指相對)槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2.從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
3.然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
負重俯臥撐和臥推可以衝突嗎
分具體情況。
1.兩者可以一起練習，或者互換練習，但是一天內一般只會進行一種鍛鍊，也就是做了負重俯臥撐一般不會再做臥推，做了臥推則不會再做負重俯臥撐。
2.因為他們都是鍛鍊胸部的，所以不能兩天連續練習。也就是第一天做了負重俯臥撐或者臥推，第二天則不能再進行兩者中的任意一種。需要讓胸部肌肉得到一天的時間休息。
負重俯臥撐和臥推每天練幾組
負重俯臥撐和臥推每週做3天，一天做3-8組，每組8到15個，組間休息1分鐘內。負重俯臥撐或臥推不需要天天做，這樣才能讓肌肉得到休息，在休息階段增長肌肉。
