臥推呼吸的正確方法 臥推正確呼吸的好處

臥推呼吸的正確方法

臥推的呼吸方法有多種，可以根據情況來進行選擇。

1.推起時瞬間閉氣並快呼氣，下落時慢吸氣。此種方法是臥推訓練最常用的呼吸方法。

2.推起前吸氣，推起時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量臥推時常用。

臥推建議用腹式呼吸

臥推建議採用腹式呼吸的方法，這樣可以避免聳肩和上肢的不穩定。

呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸氣時胸腔上提，呼氣時胸腔下放，呼吸較淺並會導致肩胛骨上下活動。而腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，氣體交換量大，胸部不會發生變化，肩胛骨也不會因此有活動。

臥推正確呼吸的好處

保證供氧

正確而有節奏的呼吸可以保證身體氧氣正常的供應，保證訓練動作協調，穩定持續的進行。如果呼吸紊亂，身體氧氣供應不足，那麼訓練很可能做幾個就無法再進行。

力量發揮更好

正確的呼吸可以讓身體發揮更好的力量，比如適當的憋氣，可以讓身體積攢更多的力量，推起更多的重量。

減少乳酸堆積

臥推會導致乳酸堆積在肌肉處，而正確的呼吸能幫助輸送更多的氧氣，從而加快乳酸的分解。

臥推會岔氣嗎

臥推岔氣的情況是非常少的。

我們在跑步時常常會遇到岔氣的情況，而岔氣的原因就是膈肌痙攣。膈肌是參與呼吸運動的肌肉，膈肌持續運動，呼吸不得法，壓力過大，就可能會導致其產生其痙攣發生。臥推不像跑步一樣長時間的給膈肌壓力，一般很少會引起岔氣。

臥推呼吸注意事項

臥推中要避免長時間憋氣。

在臥推中可以適當的憋氣，比如在推起時憋氣。但是憋氣時間不能過長，過長時間的憋氣，會使訓練者機體缺氧，輕者引起頭昏眼花等症，重者更可能導致暈厥，腦充血甚至休克等更為嚴重的情況。