努力啊大幻竹
臥推什麼時候加重量
臥推訓練中，當能連續做10個以上的臥推的時候，就可以適當增加重量了。
當能連續做到15個以上時，就必須要適當的增加重量了，因此此時臥推訓練已經變成了耐力訓練，對於增長肌肉體積和力量已經收效甚微甚至沒有作用了。
臥推重量加多少
臥推重量選擇標準為：該重量下，你能連續做的最高次數為6-12次。在這個重量下，可以最好的增長肌肉體積。如果不能做到6次，就減小重量，如果超過12次，就增大重量，這個需要自己去嘗試。比如你用60kg的槓鈴重量，能做到6-12個臥推，那麼就選擇60kg的槓鈴練習即可。
臥推其他重量選擇
一般臥推中除了想要增長肌肉體積，也有一部分人想要更好的鍛鍊絕對肌肉力量，那麼這些人可以進行更高的重量訓練。這個時候的重量標準是：該重量下，你能連續做的最高次數為1-4次。這個重量下的訓練最能鍛鍊絕對肌力。
臥推重量選擇原理
健美理論中，RM表示著最大重複值，比如你臥推50KG的最高次數為8，那麼50KG的重量就是8RM。在健身訓練中，6-12RM最適合增長肌肉體積，1-4RM最適合增長絕對力量，而16-20RM最適合發達小肌肉群和鍛鍊肌肉線條，25RM最適合心肺鍛鍊。
臥推每次做多少個
臥推3天進行一次訓練即可。一天訓練一次，訓練分組進行，做5-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況適當增減次數和組數，新手也可以做5組*5個。
