臥推可以天天練嗎 臥推一天練多少個

臥推可以天天練嗎

不可以。肌肉需要至少48小時的休息時間。

臥推的目的是為了增肌，增肌的過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉纖維增粗增強——再次訓練使肌肉纖維破損。這其中一個重要步驟就是補充營養和休息，並且肌肉的增長也只在休息階段才會進行。如果得不到足夠的休息，肌肉無法恢復，反而會萎縮無力，身體也會機能下降，影響訓練。而這個休息時間，至少需要48小時。

臥推幾天練一次

臥推一般3天練一次，至少也要2天才能練一次。

臥推後至少需要一天的胸部休息時間，也就是說訓練後一天不能再進行針對胸部的鍛鍊。而考慮到臥推是大重量訓練，強度高，很容易導致身體疲累，因此可以3天進行一次訓練，這樣身體可以好好休息，也可以達到很好的訓練效果。

臥推一天練多少個

臥推練習要求大重量、低次數、多組數，在大重量前提下，可以一天做5-8組，每組8-12個，組間休息一分鐘以內。新手可以做5組，每組5個，組間休息一分鐘以內。

具體組數和個數可以根據個人體質情況進行適當增減一二，不用太過拘泥。

臥推多重合適

臥推的重量標準為：該重量下能連續做的最高臥推次數為6-12個。這個重量對於增長肌肉體積是最有效的，也可以幫助增長肌肉力量。

如果能連續做到10個以上，就可以考慮增加重量；做到15個以上，就必須要增加重量了，此時臥推已經變成了耐力訓練，對增肌失去了作用。

臥推怎麼做

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。

3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。

4.重複第三個步驟。

臥推一天練完吃什麼

臥推是增肌訓練，增肌過程就是破損的肌肉纖維再修復的過程，其中的必然要求就是攝入熱量大於消耗熱量，其次是要多補充蛋白質，以促進肌肉蛋白質的合成。因此，臥推一天練完要多吃蛋白質食物，比如雞胸肉、牛肉、牛奶，雞蛋等。並且吃的總量要比平常的多，可以少吃多餐，補充充足熱量。