慕雙醬大魔王
訓練計劃原則
動作正確
動作正確是所有運動的要求，而硬拉深蹲臥推訓練對此的要求則更是嚴格。硬拉深蹲臥推訓練中一旦動作不對，對身體的損害那將會是十分大的。並且一開始變嚴格按照正確的動作進行，也避免了以後改正動作花費更多的時間，也能更好的達到訓練效果。
循序漸進
訓練不能一蹴而就，訓練者應該循序漸進進行練習。一開始應該以低強度、少次數進行訓練，在運動能力提升後，在慢慢上升難度。如果以為求快、求重、求多，反而會使身體受傷，影響訓練效果。
硬拉深蹲臥推訓練次數安排
硬拉深蹲臥推屬於力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉深蹲臥推每個訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。也就是硬拉每次做3-5組，每組8-12個；深蹲每次做3-5組，每組8-12個；臥推每次做3-5組，每組8-12個。
硬拉深蹲臥推訓練時間安排
硬拉和深蹲因為訓練的身體部位有很多的相同，因為一般會分開進行訓練。
一般安排的訓練是硬拉+臥推組合，深蹲+臥推組合。比如，第一天進行硬拉+臥推組合訓練，第四天進行深蹲+臥推組合，第七天再進行硬拉+臥推組合訓練。
硬拉和深蹲訓練需要隔開三天進行訓練，因為硬拉和深蹲鍛鍊的腿部和臀部肌肉，需要經過72小時休息才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息，那麼可能會萎縮無力，反而影響訓練效果。因此，組合訓練也應該隔三天進行訓練。
硬拉深蹲臥推訓練難度安排
硬拉深蹲臥推訓練的難度對於訓練效果也很重要。難度太小，起不到應有的效果，難度太大，身體反而可能會受傷。
硬拉深蹲臥推屬於力量訓練，要求大重量，但這個重量不是絕對的，訓練者可以根據自身的力量來選擇重量。
1.最適合鍛鍊絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
注意：當連續能做到15個以上的硬拉、深蹲或者臥推，那麼你就需要增加重量了。
硬拉深蹲臥推訓練飲食安排
俗話說“三分練，七分吃”，尤其在硬拉深蹲臥推等力量訓練中，飲食是十分重要的。
少吃多餐
在力量增肌訓練中，應該少吃多餐。人體的消化功能有限，每餐吃得再多，能消化吸收的部分也不會增加太多，反而會增加胃負擔。因為我們可以每餐少吃一些，分多餐吃完，這樣可以讓身體更好的消化吸收。一般每天可以吃5餐以上。每天攝入的熱量，要比平時要多。
運動後馬上補充蛋白質
運動後身體合成蛋白質的效率會有所提高，此時及時的補充易於消化吸收的蛋白質，可以幫助身體成蛋白質，幫助肌肉增長。蛋白粉就是十分不錯的選擇。
正餐多吃蛋白質
力量增肌訓練期間，正餐應該多吃些富含蛋白質的食物，以幫助身體更好的合成蛋白質，幫助增長肌肉。富含蛋白質是食物有牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆製品等。
只練硬拉深蹲臥推好嗎
只做硬拉深蹲臥推當然不好。
1.只做硬拉深蹲臥推，身體很快就會進入一個平臺期，此時很難再有突破，因此，也應該在適當的時候加入一些獨立部位的鍛鍊，單獨訓練肩，二頭三頭，上背，下背等。
2.其次，只做硬拉深蹲臥推，缺乏有氧訓練，心肺能力無法鍛鍊，得不到增強，在進行大力量訓練時容易因此不能穩定持續的進行，身體恢復能力也會較差。
