千手爾煙
正反握握法
做硬拉時正反握可以提供更好的抓握力，讓你牢牢抓住槓鈴。因為槓鈴脫手一般都是會朝著一個方向轉動，正反握則可以阻止轉動，防止槓鈴脫手。
使用助力帶
助力帶可以透過綁住槓鈴，將力量傳導到小臂上，承擔一部分的重量，從而減輕握力要求。
使用方法是一邊套在小臂上，一邊纏繞著在槓鈴上即可。
助力帶好還是正反握
助力帶更好。
正反握很容易使左右受力不均，造成肌肉不能平衡發展；反握側控制力不夠，影響槓鈴貼近身體；並使得脊椎旋轉，腰骨側彎；對肩部和肱二頭肌壓力也會過大。
助力帶可以直接將力量傳導到小臂，減輕握力要求，而不會有正反握的以上缺點。需要注意的是，使用助力帶也會影響硬拉對於握力的鍛鍊。
硬拉時什麼情況該用助力帶
手曾受傷
手部曾經受過傷，無論是拉傷扭傷還是肌腱炎，但凡導致了握力不足，都建議使用助力帶為好。
肩部或肱二頭肌有傷
正反握會給肩膀和肱二頭肌造成壓力不均，如果這些部位有傷，也不適宜用正反握，而用助力帶。
硬拉重量大
硬拉重量較大時對握力要求增高，此時很容易拉不起或者中途脫手，因此要用助力帶以分擔手部力量。
正反握和助力帶運用注意事項
正反握注意事項
一開始握力充足時不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必須要使用正反握時，也要左右正反握輪換，每次鍛鍊換一次左右手的抓握方向。
助力帶注意事項
1.握力充足時不要使用助力帶，以免影響握力發展。
2.助力帶的纏繞方向一定要和手指方向相反。
3.纏繞助力帶時必須一層包一層，增強摩擦力並拉緊，才能起到有效分擔握力力量的作用。
