幼楓桑
為什麼硬拉後要拉伸
緩解肌肉痙攣和僵硬
長期的進行一個動作，會導致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬，使肌肉富有彈性。
緩解痠痛
大量運動後的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉痠痛。
加快訓後恢復
拉伸可以放鬆肌肉，促進肌肉出的血液迴圈，減輕硬拉訓練後的疲勞，幫助加快訓練後的恢復。
塑造肌肉線條
硬拉後拉伸可以拉長肌肉和韌帶，讓肌肉緊緻，身體線條更加協調流暢。
使肌肉富有彈性
肌肉不僅具有伸縮性，還具有伸展性。這使得肌肉可收縮，也可被拉長。硬拉有些有些部位的肌肉只進行收縮而不拉長，如果硬拉後不進行拉伸，會使得肌肉傾向於縮短，從而無法維持健康的肌肉長度，使肌肉彈性下降，變得笨重僵硬。
背部拉伸
做法：面對一個穩定支撐物站立，如穩定的杆子、把手皆可。雙手抓緊支撐物並屈曲膝部，後傾身體，雙腿站穩，向後拉手臂。
腿部拉伸
做法：背對穩定的支撐物站立，支撐物可以是桌子等，身體直立，左腳屈膝向後放在支撐物上，右腳的膝關節慢慢彎屈，降低身體，直至感覺左側大腿被拉伸，再用右腿將身體推起。左右腳輪換重複。
臀部拉伸
做法（瑜伽墊上進行）：
1.單腿於身前屈膝屈髖成91度，後腿向後自然伸直。
2.身體直立，向前俯身，增加屈髖的角度，直到感覺臀部被拉伸，然後停頓保持20-30秒。
注意：拉伸過程呼吸自然，不要憋氣。
肩部拉伸
做法：雙腳與髖同寬保持站立，微微彎曲雙膝。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。左右手輪換重複。
肱三頭肌拉伸
做法:
1.身體正直站立，背、頸部伸直，也可以坐著完成。
2.右側肩、肘關節屈曲，盡力觸控右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵，肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3.牽伸者可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。
4.等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸控背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直，才能達到最佳效果。
硬拉前也需要拉伸
很多人以為只是硬拉後需要硬拉，但其實在硬拉前也需要拉伸。
拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸是幫助肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法；而動態拉伸是運動針對性的功能性拉伸，也就是常說的熱身運動。硬拉前要進行足夠的熱身，活動開各個關節，拉開肌肉和韌帶，充分跳動全身各部分肌肉，使身體儘快適應運動環境。
