硬拉為什麼要正反握 什麼是硬拉的正反握

什麼是硬拉的正反握

硬拉中握槓鈴的方式有三種，分別是正握、反握和正反握。

正握：雙手兩拇指朝內並相對，握住槓鈴。

反握：雙手兩拇指朝外，握住槓鈴。

正反握即一手正握，一手反握，雙手抓住槓鈴進行硬拉運動。

一般情況下硬拉都是進行正握和正反握，反握的比較少。

硬拉為什麼要正反握

正反握可以抓得更緊。

做硬拉時正反握可以提供更好的抓握力，讓你牢牢抓住槓鈴。因為槓鈴脫手一般都是會朝著一個方向轉動，正反握則可以阻止轉動，防止槓鈴脫手。手腕握力是硬拉中非常關鍵的一點，即使你能拉得起，握力不夠，抓不牢，那麼也沒有用。

正反握有什麼缺點

肌肉發展不均衡

正反握會使左右手受力不均，導致肌肉不能左右均衡發展。

反握側控制力不夠

反握那側的手臂對槓鈴的控制能力會不足，從而影響槓鈴貼近體表運動。

脊椎有輕微旋轉

因為左右受力不均，會導致做硬拉時身體會往一邊傾斜，導致脊椎有輕微旋轉，腰骨容易側彎，對身體不利。

肱二頭肌壓力過大

正反握時反手側的肱二頭肌會被施加很大壓力，容易造成拉傷，如果一邊手的肱二頭肌有過傷病，那麼千萬不要用那隻手做反握。

正反握要注意什麼

正反握很容易左右受力不均，造成肌肉發展不均，脊椎旋轉，腰骨側彎等，所以一開始握力充足時不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必須要使用正反握時，也要左右正反握輪換，每次鍛鍊換一次左右手的抓握方向。

代替正反握的方法

最好的方法是使用助力帶或者助力鉤。

助力帶或者助力鉤可以透過綁住槓鈴，將力量傳導到小臂上，承擔一部分的重量，從而減輕握力要求。

使用方法是一邊套在小臂上，一邊纏繞著在槓鈴上即可。注意纏繞方向要和手指抓握方向相反，以更好抵消握力。

硬拉時什麼情況該用助力帶

手有傷

如果手部曾有傷痛，握力不好，無論是扭傷，拉傷還是肌腱炎，都建議用助力帶。

肩部或肱二頭肌有傷

正反握會給肩膀和肱二頭肌造成壓力不均，如果這些部位有傷，也不適宜用正反握，而用助力帶。

硬拉重量大

如果硬拉重量比較大，或者拉起較高，都應當使用助力帶，以更好的抓握槓鈴。