硬拉後腰酸是正常的麼 硬拉後腰酸怎麼辦

硬拉後腰酸是正常的麼

視情況而定。

運動痠痛

如果是腰痠，而不是痛感，並且是長久不運動，或是不經常鍛鍊背部，那麼就可能是運動導致的腰部乳酸堆積和肌肉疲勞導致的運動痠痛。這種情況是積極正常的。

腰部拉傷

如果硬拉後出現腰背部刺痛，或者經過休息後不能消除，影響身體運動，那麼就可能是硬拉動作不正確導致的。最常犯的錯誤就是背部沒挺直，弓背硬拉，這是硬拉最常犯也是對腰部傷害最大的錯誤動作，是硬拉大忌。

硬拉後腰酸怎麼辦

硬拉後的運動痠痛可以透過拉伸、按摩、冷熱敷、及時休息等方式緩解消除痠痛，也可以不用做特別處理，休息兩天後繼續鍛鍊即可，在適應了鍛鍊之後，痠痛即不再明顯。

拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張，加快血液迴圈，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。

冷熱敷

冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接著換冰袋，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

保證休息

做完硬拉後，應當適當休息一天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉痠痛。並且肌肉也只在休息時才能夠增長，不間斷的鍛鍊反而會超過身體負擔，造成運動傷害。

優質的睡眠

保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。

怎麼防止做硬拉腰痠

充分熱身

熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，使身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減小直接高強度運動帶來的運動傷害，幫助減輕肌肉痠痛。

控制運動強度

做硬拉應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。對於長期未運動或者背部鍛鍊較少的人尤其應該如此。這樣可以減少腰部肌肉痠痛感。

硬拉拉傷腰部怎麼辦

如果是腰部拉傷，應該及時停止運動，以免造成更大傷害。可以及時進行冷敷，幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。在糾正動作並恢復之前不要再進行硬拉運動。

怎麼預防硬拉拉傷腰部

做對動作至關重要！

做硬拉其主要發力點為腿後鏈（臀部，大腿後側），軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量！做硬拉時一定不能弓背，要挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。