金剛鴻彩
硬拉可以練腹肌嗎
能。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，做硬拉的時候，會動用到腹部肌肉，所以做硬拉可以鍛鍊腹肌。
做了硬拉還需要單獨鍛鍊腹肌嗎
需要。
因為硬拉對腹肌的鍛鍊效果其實並不大，尤其是對於前面的六塊腹直肌，鍛鍊效果很小。硬拉主要鍛鍊豎脊肌、多裂肌、腰方肌等背側肌群，而不是前側肌群。所以想要練出性感腹肌，還需要再進行單獨的腹肌鍛鍊。
硬拉完可以鍛鍊腹肌嗎
可以的。
因為硬拉側重於鍛鍊腿部和背部而不是前側腹部，所以不會使腹部肌肉過於疲勞，此時是可以進行腹肌鍛鍊的。並且腹肌是耐疲勞肌，單獨鍛鍊可以每天進行。
硬拉鍛鍊那些肌肉
背部肌肉
背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過硬拉強化鍛鍊，可以讓下背部（後腰）豎脊肌變得異常發達和強壯。
臀大肌
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，都需要臀大肌參與，尤其在最高鎖止點時臀大肌會發力到最大。此外，此外硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
腿部肌群
硬拉幾乎能鍛鍊到整個腿部的肌肉，腿部力量對於硬拉的起動和執行至關重要。
手臂
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊槓鈴。
肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
鍛鍊腹肌需要注意什麼
1.腹肌鍛鍊最好使用卷腹，仰臥起坐很容易傷害腰椎，對身體不利。而卷腹要求下背部不離地，能有效保護腰椎。
2.腹肌鍛鍊要保證營養跟上，及時補充蛋白質和能量，以便肌肉增長。但也不能過度飲食，以免導致脂肪過度增多。
