玉飛Sama
淡鹽水
跑步的過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此跑步後應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完後休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。
流食
像粥、湯等水分比較多的流食，是比較適合在跑步後吃的，這些食物中帶有大量水分和營養物質，能幫助身體迅速的得到補充。
富含蛋白質的食物
跑步後是容易感到疲勞的，而跑步後補充一些含有蛋白質的食物，不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像麵條、土豆、米飯、面部等，在跑步後食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復的。
含鉀的食物
在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以跑步後吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助於緩解運動後疲勞。
鹼性食物
跑步運動後可以適當吃一些鹼性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等，經過人體消化吸收後，能迅速的使血液酸度降低，中和體內酸鹼平衡，能幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞。
跑步後具體吃什麼好
香蕉
香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復體力。
酸奶
酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步後喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的，跑步後吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步後肌肉的恢復的。
蜂蜜水
跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的透過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
草莓
一部分人經過強度比較大跑步運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的。
