長安曼卉
硬拉中哪些部位容易受傷
硬拉中最容易受傷的部位就是腰部。
腰椎
硬拉本來是主要依靠臀大肌，膕繩肌群等發力的動作，但是一旦姿勢稍微不正確，就會給脊柱非常大的壓力，導致腰椎損傷。
腰部肌肉受傷
在硬拉中整個背肌、胸肌、腰肌、腹肌等主要是用於軀幹的穩定，保持脊柱中立，保證力量傳導。但如果動作錯誤，非常容易導致腰部受力過大，造成受傷。
硬拉為什麼容易受傷
發力部位錯誤
硬拉主要發力點是在下肢，以臀大肌，膕繩肌群等主導發力，膝關節股四頭肌輔助。但有的人過於注重於“拉”，所以就會用下背後腰豎脊肌將槓鈴拉起，後腰壓力倍增，造成了極高的受傷風險。
做法要求：動用臀部和大腿發力，重心放在腳後跟，挺直腰背。
注意點：1.伸膝發力拉起重量；2.槓鈴提升到膝關節高度時，髖關節前推；3.靠儘可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。
拱背硬拉
拱腰進行硬拉，脊柱就會彎曲，此時發力會轉移到脊柱，給脊柱非常大的壓力，腰椎間盤會因此受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出。
做法要求：1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的辦法；2.雙肩後展，切勿像在深蹲時那樣擠壓肩帶，要沉肩後展；3.提高髖部靈活性，久坐造成的短股二頭肌會對你的骨盆產生拉力，使你容易弓背，硬拉前適當活動髖關節。
腰部過伸
為了不拱腰進行硬拉，有的人會過度的將腰部前伸，這樣也是非常不利於腰椎的，在硬拉中很容易造成傷害。應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。
起始臀位太高
起始臀位太高的做法會難以利用伸膝力量。這樣一則對不好發揮最好的力量，二則會造成很大的腰部壓力。為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。
做法要求：1.槓鈴杆處於雙腳中心的上方；2.肩帶處於槓鈴杆正上方；3.脛骨抵住槓鈴杆。
槓鈴杆遠離身體
槓鈴杆在運動過程中應當一直緊貼腿部。如果遠離身體，那麼槓槓作用會使腰部承受的壓力增加，容易造成腰部損傷。開始時槓鈴杆抵住脛骨，向上滑動槓鈴，直到鎖定。
腰部力量不夠
很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉時，腰部無法繃緊，其他動作即使保持正確也很容易受傷，解決這個問題可以用舉重腰帶幫助。
硬拉腰部受傷後怎麼辦
停止運動
無論是腰部肌肉受傷還是腰椎受傷，首先要做的就是立即停止運動，以避免造成更大的傷害。
肌肉受傷處理
1.肌肉拉傷一般可以在短時間內進行冷敷十幾分鍾；
2.一天以後至恢復可以進行熱敷和區域性按摩；
3.使用消腫止痛酊等活血化瘀藥物；
4.可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮；
5.建議不要彎腰，情況嚴重則需要就醫。
腰椎受傷處理
長期的練習導致的腰椎受傷，甚至腰椎間盤突出，那麼就需要前往醫院治療，按照醫囑運動與生活。
硬拉腰部受傷嚴重嗎
長期錯誤動作導致的腰部受傷是比較嚴重的，特別是腰椎間盤突出，情況會嚴重很多；如果只是偶爾導致的肌肉拉傷，那麼一般不會那麼嚴重。
硬拉腰部受傷多久好
腰部肌肉拉傷一般積極休息2-3周即可恢復，恢復期間可以適當活動腰部，但不要進行大強度的腰部運動。
腰間盤突出病情嚴重程度需要就醫診治方可知道，一般腰間盤突出情況較為嚴重，需要長期的治療方能緩解。
