雨安小仙女
硬拉對跑步影響大嗎
硬拉對跑步有一定影響，主要體現在硬拉後影響跑步訓練。
硬拉後影響跑步訓練
硬拉主要是鍛鍊腿部和臀部的力量，訓練後腿部和臀部肌肉疲勞痠痛，可能會導致第二天跑步無法順利進行。
硬拉對快跑有幫助
做硬拉時採用反向彈力帶。把彈力帶繞在力量架頂端，接下來，站到一個臺子上進行連續，可以提高肌肉的爆發力，有益於提高快跑時的爆發。但這種影響並不是很大。
硬拉對慢跑沒什麼幫助
一般硬拉主要增加肌肉體積和力量的運動，對心肺功能和肌肉耐力的訓練非常小，對於慢跑是沒有什麼幫助的。當然，如果你採用輕重量，多次數的硬拉做法，那麼可能也能訓練到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能夠連續做15個以上，那麼就變成了耐力訓練；不如果超過25，那麼就變成了鍛鍊心肺功能的練習。
硬拉能和跑步一起進行嗎
硬拉時可以和跑步一起進行的。無論是增肌還是減脂，有氧和力量訓練一起進行都是可以的。
增肌期
有氧訓練可以幫助全面提高身體素質，幫助肌肉排除分解乳酸。但需注意有氧訓練一週兩三次即可，每次時間不宜過長，並保證熱量的攝入。
減脂期
減脂期除了做有氧訓練，必要的力量訓練也很重要，它可以增強肌肉，幫助提高基礎代謝，使日常生活中能消耗更多的熱量，幫助減脂。
硬拉後還能跑步嗎
一般硬拉後腿部痛感不強，肌肉的痠痛會在第二天後才會明顯。所以在硬拉完是可以進行跑步訓練的，但如果跑步安排在硬拉後第二天，可能會導致無法進行。
先做硬拉還是先跑步
硬拉前可以先慢跑15分鐘進行熱身。主要的長時間的跑步要放在硬拉後。
這樣做的原因是硬拉需要很大的力量去完成，如果先進行長時間的跑步，可能會導致肌肉疲勞，導致無法完成硬拉訓練，影響運動效果。
