馬拉松前吃什麼 馬拉松前一天準備

馬拉松前吃什麼

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項專案，跑馬拉松應該在賽前一小時前吃完早餐，胰島素在進食後會升高，防止在開始比賽時血糖容易偏低。不能吃太油膩或是太多肉類，這樣會延長消化時間，可能會導致腸胃不適。

賽前應該以容易消化的高碳水化合物為主，如香蕉、全麥麵包或是加果醬的吐司、饅頭等，不僅有助於增加能量儲備，也不會給腸胃造成負擔，還方便攜帶。

馬拉松前一天準備

1、放鬆，在馬拉松的前一天，可以嘗試一些輕度的拉伸活動，放鬆雙腳，放鬆心情。

2、注意飲食，清淡飲食，不要嘗試吃以前沒有吃過的食物，最好是很平時訓練時候吃的差不多，多喝水或是飲料，準備好比賽時候的早餐。

3、準備比賽裝備，計時晶片、號碼簿、跑鞋和跑步襪、GPS腕錶、能量膠、潤膚露等。

4、休息，比賽前幾天不要進行強度較大的訓練，防止造成疲勞，要早點入睡，保持睡眠充足，放鬆睡覺。

跑完馬拉松後吃什麼

跑完馬拉松一小時內身體處在飢渴狀態，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要進行基本能量的補充，可以先吃一些易於消化吸收的食物，香蕉或是能量飲料是很好的選擇。

之後就需要補充一定的蛋白質，因為跑馬拉松肌肉也會造成一定的損失，可以多吃一些肉類、豆類或是穀類來補充蛋白質。

馬拉松過程中可以吃東西嗎

可以適當吃一些東西的。

對於馬拉松比賽選手來說，前半段路程主要消耗自身儲存的糖原，此時適當補水或是和一些運動陰涼即可，當後半段身體儲存的糖原消耗完後，需要補充能量來補充體力，提高肌肉力量，促進代謝水平的提高，為參賽者保持良好的狀態創造有利條件。