羅漢朝陽
做肌肉反向拉伸
跑馬拉松時出現腿抽筋，可以將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛，處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷，有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放鬆下來。具體拉伸方法如下：
小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
按揉小腿
用手掌根按於小腿內外兩側，掌根相對用力，並按揉腓腸肌部，時間約為2分鐘，這樣做可以舒筋活血，治療痙攣接觸後的小腿脹痛現象。
或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通經活絡的作用，幫助緩解抽筋的。
捏人中緩解
用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持續用力捏20到30秒之後，抽筋的肌肉可得以鬆弛，疼痛也會慢慢解除；
也可以用下邊牙齒咬上邊的嘴唇，哪條腿抽筋就著重要哪邊嘴唇，半分鐘後即可使症狀好轉或消失。
雙足互踩
馬拉松過程中腿抽筋，可以用雙足互踩的方式來緩解，容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一腳的足跟，然後將足跟後壓，使小腿肌肉有牽拉感並持續10秒鐘，重複牽拉10次可有效緩解。
交替跺腳
發生腿抽筋的時候馬上坐下來，兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次，可以顯著改善小腿部位的血液迴圈，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋現象。
腳背上翹法
將腳背用力上翹至最大幅度，並固定在此位置上，一般在30秒鐘內可以解除抽筋現象，然後保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。
注意腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段仍然疼痛劇烈，這是正常的。
飲用含有電解質的運動飲料
跑馬拉松時腿抽筋，可以適當的喝些含有電解質的運動飲料，補充因出汗而流失的鈣等電解質，緩解抽筋症狀。
跑馬拉松腿抽筋怎麼回事
1.緊張
馬拉松屬於高強度的劇烈運動，在跑的過程中全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起腿部肌肉痙攣，即腿抽筋。
2.出汗過多
馬拉松一般都要跑個四五個小時，運動時間長，運動量大，出汗多，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質會隨著汗液大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生腿部痙攣。
3.超負荷運動
跑馬拉松時的長時間劇烈運動，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，容易發生疲勞，特別是馬拉松賽場的後半程，也是腿部抽筋的高發階段，腿部肌肉在疲勞的一定程度的時候，也容易發生抽筋。
4.準備活動不充分
在跑馬拉松前沒有做好充分的熱身準備活動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能會出現小腿肌肉痙攣。
5.速度過快
馬拉松比賽速度過快，在跑馬拉松過程中，前期速度過快，而導致後期糖原儲備不足，也容易出現腿部抽筋現象。
6.受寒冷刺激
冬天在寒冷的環境中跑馬拉松，小腿肌肉受寒冷刺激，也是容易引起腿抽筋的。
交替跺腳
發生腿抽筋的時候馬上坐下來，兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次，可以顯著改善小腿部位的血液迴圈，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋現象。
腳背上翹法
將腳背用力上翹至最大幅度，並固定在此位置上，一般在30秒鐘內可以解除抽筋現象，然後保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。
注意腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段仍然疼痛劇烈，這是正常的。
飲用含有電解質的運動飲料
跑馬拉松時腿抽筋，可以適當的喝些含有電解質的運動飲料，補充因出汗而流失的鈣等電解質，緩解抽筋症狀。
跑馬拉松腿抽筋怎麼回事
1.緊張
馬拉松屬於高強度的劇烈運動，在跑的過程中全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起腿部肌肉痙攣，即腿抽筋。
2.出汗過多
馬拉松一般都要跑個四五個小時，運動時間長，運動量大，出汗多，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質會隨著汗液大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生腿部痙攣。
3.超負荷運動
跑馬拉松時的長時間劇烈運動，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，容易發生疲勞，特別是馬拉松賽場的後半程，也是腿部抽筋的高發階段，腿部肌肉在疲勞的一定程度的時候，也容易發生抽筋。
4.準備活動不充分
在跑馬拉松前沒有做好充分的熱身準備活動，小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能會出現小腿肌肉痙攣。
5.速度過快
馬拉松比賽速度過快，在跑馬拉松過程中，前期速度過快，而導致後期糖原儲備不足，也容易出現腿部抽筋現象。
6.受寒冷刺激
冬天在寒冷的環境中跑馬拉松，小腿肌肉受寒冷刺激，也是容易引起腿抽筋的。
跑馬拉松腿抽筋還能繼續跑嗎
跑馬拉松時抽筋是肌肉過度疲勞時的反應，出現抽筋後應馬上停止跑步，採取措施來緩解，如果痙攣情況有效得到緩解，先慢走，重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
如果抽筋後產生難以忍受的痙攣痛感，採取措施也沒有緩解，那不建議繼續跑。
跑馬拉松怎麼預防腿抽筋
做好系統訓練
馬拉松賽前做好系統訓練，避免跑步時肌肉過度疲勞，不過增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。
做好熱身運動
跑馬拉松前要做好充分的熱身，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉，待到下肢血液迴圈順暢，再正式開始。還可以穿壓縮褲或壓縮腿套可以給予肌肉支援，減輕肌肉疲勞感，減少抽筋可能性。
安排好配速
馬拉松賽前根據自身實力安排好整體配速，勻速前進，不要盲目加速，不要出現忽快忽慢的現象。
注意及時補水
不要等到口渴的時候再喝，馬拉松過程中大量出汗時應該補充運動飲料，定時補充鹽分與電解質，保證運動狀態下身體有充足的水分與電解質，確保身體不會脫水，維持體內電解質平衡。
多補充鈣質
平時要注意飲食平衡，日常多補充鈣和維生素D，可吃鈣片，可以多補充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶製品、豆製品等。
拉伸小腿肌
在平時可以多做小腿肌肉伸展運動，能幫助預防馬拉松過程中腿抽筋，具體做法如下：
站在離牆1米處，膝蓋打直並往牆壁方向前傾，同時用雙手撐住前傾的上半身，停留1分鐘後恢復原狀，重複3次。
