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跑完馬拉松可以泡腳嗎
可以泡腳。
在跑完馬拉松之後，多數人會感到疲勞，肌肉緊繃甚至有痠痛情況，而泡腳可以促進腳部血液迴圈，提高新陳代謝，緩解疲勞，因此在跑完馬拉松後可以泡腳來幫助身體恢復。
跑完馬拉松多久可以泡腳
15-30分鐘。
馬拉松屬於高強度運動，剛跑完的時候應該先慢慢走動十分鐘，等身體、心跳、呼吸等恢復平靜之後，做做拉伸動作然後再泡腳，才能起到消除疲勞的效果。
因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，如果剛跑完就泡腳容易傷到筋骨，特別是如果用熱水泡腳的話，肌肉內有炎症，熱水不利於肌肉的恢復和放鬆。
跑完馬拉松用什麼水泡腳
剛跑完馬拉松用冷水泡
馬拉松是長時間的高強度運動，在跑完拉伸放鬆後，一般是建議用冷水泡腳，可以讓運動後發熱疲勞的肌肉恢復常溫，有效幫助消除關節和身體疲勞，跟運動後冷敷是一個道理。
跑馬拉松24小時後用熱水泡
在跑完馬拉松24小時之後，可以用熱水來泡腳，每天泡一次，能使肌肉鬆弛下來，幫助促進血液迴圈，緩解疲勞，還能有效的緩解因跑馬拉松造成的肌肉痠痛，幫助身體儘快恢復。
跑完馬拉松泡腳有什麼好處
鎮痛降溫
跑完馬拉松後用冷水泡腳可以有效鎮痛，透過冷卻處理以後的組織部分可以有比較強效的修復能力，還能使得跑馬拉松過程中受傷部位得到更有效的恢復，讓運動後發熱疲勞的肌肉恢復常溫，有效幫助消除疲勞。
抑制炎症發生
跑完馬拉松之後用冷水泡腳，能使得區域性血管收縮，減少血迴圈，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生，特別是在對於在跑馬拉松中受傷的人來說，可以有效的幫助減輕受傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。
消除疲勞
馬拉松長時間的運動，人的身體會感到疲勞，腳部首先出現血液迴圈不良導致，代謝終產物，乳酸微晶體，鈣鹽等物質沉積，每公斤血液中約含有30毫克乳酸。
在跑完馬拉松24小時後，每天用熱水泡腳後，血液中的乳酸會有所降低，從而消除痠痛感，緩解疲勞。
改善睡眠
運動之後身體處於興奮狀態，同時也感到非常勞累，在馬拉松賽後每天睡前泡腳可以疏通血液，促進新陳代謝迴圈，對神經和毛細血管有良好的刺激作用，這種溫熱刺激透過足部反射到大腦皮層，起到抑制作用，使興奮的交感神經向副交感神經轉換，此時人會處於安靜狀態，從而有效改善睡眠。
跑完馬拉松泡腳水溫多少為宜
20-40度。
跑完馬拉松後15-30分鐘，想要用冷水泡腳，要注意溫度也不宜太低，20度左右即可，而在後面的恢復過程中用熱水泡腳，最好用不超過40度的熱水來泡，溫度過高，雙腳血管會過度擴張，血液更多向下肢流動，容易引起心、腦等器官供血不足。
跑完馬拉松泡腳多長時間好
剛跑完用冷水泡腳的話，時間5-10分鐘即可，在後面的恢復階段，每天用熱水泡腳時間最好不要超過半小時，因為用熱水泡腳時，人的血液迴圈和心跳加快，泡腳時間過長，會導致心臟負擔增加，血液湧向下肢，導致腦供血不足而出現頭暈的不適。
