馬拉松腳趾甲掉了怎麼辦

血液迴流受阻

跑馬拉松時全身的血液迴圈會加快器官會充血，而腳趾在人體的最下端，血液迴流會比較困難，會導致迴流障礙從而導致腳趾甲淤血，出現黑趾甲，嚴重的就會掉趾甲。

鞋子過緊或過鬆

在馬拉松中不斷摩擦擠壓的情況下，毛細血管在擠壓中遭到破壞血液被迫擠進腳趾，加上劇烈運動產生摩擦也會加劇腳趾的膨脹及更多熱量所致，致使趾甲蓋下方的肉出現瘀傷、起泡或者出血，引起腳趾甲變黑甚至脫落。

而且算鞋子非常合腳，在跑馬拉松的過程中，長時間的重複摩擦也會讓腳趾甲不堪重負。

姿勢不對

很多人在跑馬拉松的後半程，因為體力嚴重透支出現姿勢不對的情況，如用腳尖著地，從而對腳趾甲造成負重，在跑完後腳趾甲不堪重負就會出現掉落的情況。

下坡速度過快

很多時候馬拉松過程中是有下坡的路程的，而一部分人覺得下坡省力就將速度放快，一個勁的猛衝，而這時腳趾承受的壓力是最大的，對腳趾和腳趾甲的損傷最大，增加了掉腳趾甲的機率。

跑馬拉松腳趾甲掉了怎麼辦

一般來說腳趾甲如果完全脫落第一天會有比較大的痛感，後面隨著時間會慢慢減緩，通常不需要專門處理，只需等待數月長出新的趾甲蓋即可，在趾甲沒有長出來之前，最好不要進行劇烈的運動。

但如果脫落的趾甲蓋周圍的面板出現紅腫或者滲血，說明已經被感染了，需要及時就醫。

跑馬拉松怎麼預防掉腳趾甲

選擇合適的跑鞋

跑馬拉松選擇合適的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺碼一定要合腳，根據自己的腳型來選擇，不僅要看鞋子的內長，還要看內寬和高度，對於跑馬拉松穿的鞋，建議增加半碼，因為長時間的跑步，腳會變得大些，要給腳趾甲留下大的空間。

修剪腳趾甲

要知道如果腳趾甲太長的，跑馬拉松過程中會和鞋子頂部直接接觸，從而導致其受到過重的衝擊和重力，導致黑趾甲和掉落情況，因此在賽前一定要及時的修剪腳趾甲。

穿運動襪子

跑馬拉松時不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，儘量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚，也能對腳趾甲起到保護作用。

用創可貼包住趾甲

跑馬拉松之前，可以使用創可貼包住腳趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，從而起到保護作用。

巧用繫鞋帶技巧

有一種繫鞋帶方法叫做“Heel Lock”方法，專業的馬拉松跑鞋一般最後兩個孔捱得很近，可以用這種繫帶方法來固定腳跟部，腳的後部穩定，前部更加不容易頂撞，起到穩定支撐作用，減少腳在鞋內的滑動，從而減少摩擦和撞擊。

具體做法：

1、鞋帶繫到倒數第二個孔後，將鞋帶穿過同一側最後一個孔，形成一個鞋帶圈。

2、鞋帶拉到對側穿過對側鞋帶圈。

3、拉出鞋帶正常打結。

跑步姿勢要正確

在跑馬拉松時的姿勢也是很重要的，一般的話非專業人士最好腳跟先著地，然後緩慢過渡到前腳掌，最後用前腳掌蹬地，如果是要追求速度，應儘量只用前腳掌著地。