芷瑤姑娘
馬拉松有幾種
馬拉松一般分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉松跑全程是多少
全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。
而全程馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，其全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
全程馬拉松一般跑多久
因人而異。
跑全程馬拉松是需要很專業的訓練後才能完成的，具體多少時間能跑完全程，一般因人而異，受到個人的體能、身體素質以及跑馬拉松的城市環境、路段的影響，不過多數人能在5-6小時內完成，而如果能跑進3小時就已經算高手了。
全程馬拉松世界紀錄是多少
為了鼓勵運動員創造佳績，國際田聯從2004年1月1日起設立馬拉松的世界紀錄，目前全程馬拉松的世界紀錄如下：
男子馬拉松世界記錄：是丹尼斯·基米託2014年9月28日在柏林馬拉松創造的2：02：57。
女子馬拉松世界紀錄：2017年4月23日，倫敦馬拉松肯亞名將瑪麗·凱塔尼以2小時17分01秒成為最新的世界紀錄。
半程馬拉松多少公里
路程長度是21.0975公里，或13.1英里。
因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛，對於很多人來說半程馬拉松完成起來並不是很困難。
目前半程馬拉松最好成績：
男子：厄利垂亞選手Zersenay Tadese於2010年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。
女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。
四分馬拉松多少公里
全程距離10,548.25米（全程馬拉松長度的1/4）。
四分馬拉松，一般不需專業訓練也可完成，所以國際上比較普及的是四分馬拉松長跑，初始者需要大約1小時45分鐘完成。
馬拉松怎麼準備
1、如果想要參加全程馬拉松，那麼在這之前的1-2個月至少應當跑過2次30公里以上的距離，並且每次在4小時內完成。
2、如果之前已經完成了半程馬拉松，那麼備戰全程馬拉松的週期至少需要3個月；備戰半程馬拉松的週期至少需要2個月，前提是一直有跑步的習慣。
3、備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷機率。至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
4、馬拉松跑訓練的開始階段，必須承受大量跑的練習，以提高有氧代謝與跑的能力。跑的總量逐漸增加，有氧代謝跑的訓練量達到總跑量的80％左右。定時跑、在野外不問斷的持續跑等均屬於有氧代謝訓練。以後由於混合代謝跑量增加，有氧代謝跑量的比重減少，應根據不同量和強度發展有氧代謝和專項能力。掌握不同地形跑的技術是非常重要的，開始訓練時就應當重視跑的基本技術與不同地形跑的訓練。跑的技術也應作為馬拉松運動員選材的條件。
5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技術，上坡跑時適當加大上體前傾，適當縮短步長，加快步頻，兩臂積極擺動，用前腳掌著地。下坡跑時，上體略直些，適當控制步長，保持適宜的步頻，可用全腳掌或腳後跟自然著地。上、下坡跑時，要儘量控制好身體姿勢的改變和跑的技術的變化，儘可能地減少因上、下坡跑加重腿部的負擔。馬拉松跑運動員還需要掌握順、逆時針跑，拐彎跑和折返跑的技術，培養跑進中攝取飲食和飲料的能力，以免因路線的變化破壞跑的節奏和呼吸節奏。
