跑馬拉松為什麼會猝死

跑馬拉松為什麼會猝死

跑馬拉松發生的猝死現象被稱為運動性猝死，多是心臟猝死，而之所以會出現這種現象主要是由以下原因導致的：

心律失常

心臟猝死裡由於心律不齊而引起的佔絕大多數，在跑馬拉松時突然增大的運動負荷，心臟功能跟不上運動量的增加，導致心臟缺血，或產生嚴重的供氧不足，也會誘發心律不齊等各種心肌病，從而導致猝死。

體能接近極限

馬拉松多數猝死事件多發生在終點附近，可能由於參賽者體能接近極限，在終點處，選手容易亢奮，周圍人的鼓勵和叫喊也可能讓其運動超過自身的身體極限，一旦再加速衝刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就會引起心肺功能衰竭，出現心臟驟停的現象。

賽前沒有系統訓練

之前根本就沒有任何運動基礎，體能差、體質弱，賽前又沒經過系統訓練，或是有過訓練但停止了一段時間沒有跑馬拉松的參賽者，突然進行馬拉松比賽，也會出現心臟不堪重負而停跳，導致猝死的狀況。

感冒參加馬拉松

一部分人賽前感冒了，但是沒有在意，而感冒發燒會使機體的免疫能力下降，馬拉松運動會進一步加速免疫力下降，病毒易於入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎，也會引發猝死。

高溫天氣

在高溫天氣下跑馬拉松，全身血管擴張，血流加快，心臟為了跟上新陳代謝的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度，這種情況對心臟來說在超負荷工作，有誘發心源性猝死的風險。特別是在天氣熱，溼度大，沒有風的天氣裡跑馬拉松，最容易出意外。

本身有心血管疾病

高強度的馬拉松比賽過程中，會使人大量出汗，造成體內水分和鉀、鈉等丟失，易引發電解質紊亂，如果不及時進行補液，低鉀狀態容易觸發惡性心律失常，如果本身有基礎疾病如冠心病、病毒性心肌炎等疾病的人，在這樣的情況下也容易誘發猝死。

跑馬拉松猝死有什麼徵兆

一般來說如果在跑馬拉松過程中出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗等情況，存在猝死的隱患，要及時停止繼續跑，比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。

跑馬拉松怎麼預防猝死

做好身體體檢

一定要認真參加報名體檢，參加馬拉松必須要有良好的身體素質，體檢過關且沒有既往病史，跑馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流盲目參賽。

賽前做系統訓練

馬拉松對於多數普通人來說是屬於極限運動的，需要在賽前2-3個月做循序漸進的系統訓練，訓練量從5k、10k、半馬到全馬的過渡，不可沒有任何基礎的情況下參加。

做好熱身運動

在跑前一定要做好充分的熱身，將全身的關節、肌肉、韌帶都活動開來，不僅能讓身體更快進入運動狀態，還能預防運動傷害的出現，可以先快走或慢跑幾分鐘，然後做拉伸動作。

合理分配全程體力

跑馬拉松時要合理分配全程體力，儘量保持勻速，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛，特別是終點處不可衝刺，最容易發生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業餘高手”。

出現不適要放慢速度或是停止

在跑馬拉松時，如果出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗等不適現象，要及時放慢速度或是及時停下來。

佩戴心律監測表

有心律監測表的話可以戴上,賽中自己監測心律，賽中如果出現心律過高，要慢慢減速。

注意補水

半馬要2-3小時，全馬5-6個小時，長時間不補充水分會電解質紊亂，因此要注意補水，一般會提供水點，爭取在每個點喝點水，建議以鹽水、運動型飲料為主。

賽後不要馬上停步

賽厚不要馬上停止步伐，而是要給身體三五分鐘來減速，不然容易發生心跳驟停，可以以小步慢跑逐步停止，然後做全身放鬆活動，幫助身體恢復。

量力而行

跑馬拉松要注意量力而行，不可強逼自己一定要跑完，不要盲目的挑戰自己的極限，出現不適或是堅持不了的話，就要及時停下來。

哪些人跑馬拉松容易猝死

心臟有疾病的人

馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個專案，屬於高強度的運動，患有風溼性心臟病、先天性心臟病的人不適合進行。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，也不適合跑馬拉松，容易出現猝死情況。

感冒病人

感冒如病毒性感冒，會誘發心衰和心肌炎，其中暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能，不適合參加馬拉松。另外感冒如果長達兩週沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑馬拉松後，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，存在猝死的隱患。

過於肥胖的人群

過於肥胖者往往有代謝障礙，當跑馬拉松運動消耗過大時，就容易引起猝死等危險。

平時沒有運動基礎的人

缺乏訓練或是本身體質弱的人群，參加馬拉松比賽發生猝死的機率很大，因此不建議進行。

小貼士

跑馬拉松過程中出現心臟驟停的現象，要立即對其實施心肺復甦，緊急通知志願者、醫務人員，要知道心跳驟停的救治黃金時間只有幾分鐘，時間長了大腦缺氧會不可逆轉。