馬拉松穿什麼鞋

跑馬拉松穿什麼鞋

馬拉松訓練鞋

馬拉松訓練鞋是馬拉松跑者穿的最多的鞋，作為專業跑步鞋，訓練鞋在輕便，支撐，保護，舒適性等方便都做了很好的取捨，是更適合平常跑步訓練和馬拉松比賽的鞋子，通常鞋身重量是230克，有一些緩衝避震功能，體重比較大，訓練不足，全馬成績不算快的跑友都適合選訓練鞋跑馬拉松，是想要馬拉松成績進步的跑者的好選擇。

馬拉松比賽鞋

鞋底薄，非常輕，支撐弱，穩定性差，對跑者自身跑步能力有很高的要求，壽命比訓練鞋要短很多，一雙馬拉松比賽鞋大概能跑三，五百公里，不到訓練鞋壽命的一半，繼續穿就容易造成腿腳傷痛。新鞋磨合時間也比較短，穿兩三次，跑幾十公里即可，質量好的比賽鞋，甚至不用磨合，直接跑馬拉松。

如果你的跑姿正確且膝蓋附近的肌肉還算髮達的話，並且想在42km的比賽中沖沖成績的，可以試著穿比賽鞋。

跑馬拉松選鞋子的原則

鞋子不要很舊

跑步鞋的使用壽命一般是2000公里左右，臨近或超過使用壽命的跑步鞋即便沒有任何破損，鞋底的回彈、防滑和減震效能都可能已經消失殆盡，在馬拉松競賽過程不會再對我們有更多應有的幫助。

尺碼一定要合適

尺碼不僅是鞋子的內長，還要看內寬和高度，基本上試新鞋上腳感覺舒適，腳趾無擠壓感，有擠壓的鞋，距離一長，腳趾受罪，水泡，血泡，黑指甲都很容易發生。

如果因為腳趾外翻、腳掌偏寬、偏窄等原因找不到合適尺碼的馬拉松跑鞋，也可以適當增減尺碼，然後再透過增減襪子厚度和鞋帶鬆緊度等方法加以調整。

彈性要好

彈性好、減震效果好的鞋子，能幫助緩衝跑步過程中對膝蓋等關節的衝擊，能降低對腳、膝蓋等部位的傷害。

透氣性要強

選的鞋子的鞋幫和鞋面要足夠柔軟透氣，鞋幫中間要有縱橫交錯的“龍骨”設計，保證鞋幫包裹性好、不變形。

跑馬拉松需要什麼裝備

除了跑鞋之外，跑馬拉松還有下面這些裝備也是需要的：

短運動衣褲

馬拉松跑時穿的衣褲最好選用輕薄，排汗性好的新型材料製品，還要便於洗滌，不易退色，長時間運動對身體摩擦小，像速乾衣褲也是比較好的選擇，男性短褲最好帶內褲，女性要使用專業背心保護乳房。

襪子

一雙好的襪子對於跑馬拉松也是很重要的，要選柔軟、吸汗性好的，不要太緊或太薄，建議可以選擇成分為聚酯纖維的運動襪，跑動中腳部和鞋子間會有細小的位置變動，厚質運動襪子可以很好地減少這種位移摩擦，避免水泡。

太陽帽或頭巾

在夏季陽光照射時跑馬拉松要戴太陽帽，可有效防止紫外線及及陽光直射頭部，造成頭部溫度過高，而冬天的話，可以帶頭巾、帽子防止頭部受風寒。

墨鏡

跑馬拉松時，如果太陽較強烈，可以戴上一副墨鏡，能防止陽光刺眼以及避免紫外線對眼睛的傷害。

運動腰包

運動腰包最好選擇帶水壺的那種，能及時補充人體所需的水分和礦物質，在腰包裡並可放些補給品和藥品以防不時之需，要注意不要把所有東西都扔進去，那樣會造成額外的負擔。

運動手錶

運動手錶可以用來在跑馬拉松過程中測量脈搏、計算速度，掌握時間，價位從十元到幾千元不等，只要能具備上述功能，而且防水、防震、舒適即可。

能量補給用品

能量膠、能量棒、BCAA、鹽錠、電解質、小點心等能補充能量的食物或營養品，注意這些東西一定是之前自己吃過的食物。

注意事項

1、穿鞋上馬拉松賽場前，應該要穿幾次進行磨合，另外建議賽前先穿著鞋子試跑節奏跑和一次馬拉松配速的長跑，更保險的再加一次賽前減量期的測試跑。

2、馬拉松穿的鞋子最重要的就是合腳、舒適，以免跑的過程中有磨腳情況。

3、跑馬拉松時鞋帶要鬆緊適度，系太緊長距離跑步，腳會充血腫脹，太鬆又容易跑的過程中散掉，跑前建議將鞋帶頭塞在前面的鞋帶下面壓著，以防途中鞋帶鬆掉。

4、在跑前一定要注意修剪腳趾甲，腳趾甲長了，腳趾間容易磨傷，另外趾甲牴觸鞋子，跑久了，會黑趾甲。