轉呼啦圈練腹肌嗎

轉呼啦圈練腹肌嗎

轉呼啦圈不能練腹肌。

鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。

轉呼啦圈可以瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘，每週不能少於3次。

什麼運動練腹肌

仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，為了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

仰臥起坐

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。

練腹肌的注意事項

1.最好不要每天都練腹肌，因為人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補和加固需要一定的時間，因此最好兩到三天練一次。

2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質的食物，如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利於肌肉的生長。