跑步機跑步能瘦大腿嗎 跑步機瘦腿的最佳速度

跑步機跑步能瘦大腿嗎

跑步機跑步可以瘦大腿 ，因為跑步機跑步主要鍛鍊的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。

跑步機瘦腿的最佳速度

跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h。

這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

跑步機怎麼跑瘦腿

1、跑前熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量。

2、選擇用慢跑的速度

一般來說想要透過使用跑步機跑步來減肥的話，最好是以慢跑的速度進行。因為如果是快跑的話，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

3、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，但其實腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。