跑步機減肥方法

跑步機減肥的步驟

利用跑步機減肥，一般我們需要遵循的步驟是：

1.上跑步機之前進行熱身：跑步機減肥也是屬於運動，在此之前對關節、肌肉進行拉伸能夠有效避免運動損傷，特別是腿部肌肉的損傷。

2.然後是上跑步機，想要減肥的人可以調整跑步模式為減肥模式，並且在運動中慢慢加快運動量。

3.跑步機上運動結束之後，最好是下跑步機後仍舊進行拉伸放鬆練習，以免腿部肌肉變大發達。

跑步機減肥的速度

利用跑步機減肥的時候要注意，速度不宜過快，以免腿部的壓力負擔過重。一般應該是先慢後快再慢的速度進行。開始速度較慢是為了讓身體更好的進入狀態，中間可以適當加快是為了加強鍛鍊效果，鍛鍊即將結束再調慢速度是為了讓身體從快速慢慢適應停下來的狀態以減少不適感。注意跑步過程中速度不宜過快以免腿部跟不上摔跤，一般以心率控制在120左右為宜。

跑步機減肥的時間

跑步機減肥的時間同樣需要控制，太短了不能夠起到鍛鍊效果，燃燒脂肪，太長了對身體的負擔較重。一般我們建議利用跑步機減肥的話時間控制在40~60分鐘為宜，實際時間還需要根據自身身體狀況而定，不可過度透支體力。

跑步機減肥的姿勢

利用跑步機減肥的時候一定要注意自己的姿勢才能夠更好的燃燒脂肪。

正確姿勢是：收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。

注意跑步機上如果是含胸駝背的話很容易加大身體腰椎的壓力，時間長很容易出現腰肌勞損。另外在跑步機上一定要專心，不然很容易出現受傷的情況，特別是強度比較大、速度比較快的人。

跑步機減肥計劃表

利用跑步機減肥的親們，不妨嘗試按照下面的計劃表進行練習，這樣能夠有效燃燒脂肪，最終瘦身成功。

第一天：小運動量，低強度練習。

做法：把跑步機坡度調到1%，慢跑或快走40～60分鐘。

第二天：變速練習。

做法：　把坡度上升1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度。

第三天：休息練習。

做法：第三天可以完全休息或者是練習第一天的內容。

第四天：乳酸耐受界”練習

做法：把跑步機坡度上升到1%，熱身後以第二天的強度跑或快走20分鐘。隨著體能增加可以延長時間。

第五天：休息練習。

做法：第五天可以完全休息或者是練習第一天的內容。

第六天：坡度練習。

做法：把跑步機坡度定在4%，先跑或者是快走1分鐘，然後將坡度下降到2%然後再慢跑1分鐘，再將坡度調整到5%，快走5分鐘後再下降到2%放鬆1分鐘，就這樣逐步調整坡度到10%，最後再調整回2%放鬆5分鐘即可。

第七天：休息練習。

做法：第七天同樣的進行休息或者是練習第一天的內容即可。