在跑步機上快走能減肥嗎

在跑步機上快走能不能減肥

快走不是一個有固定速度作為判斷標準的運動，是一種努力的儘量快點的步伐，找到自己的標準的快走速度後，可以在戶外走，也可以在跑步機進行；在跑步機上快走是可以減肥的，無論是快走還是跑步，只要持續時間長，長久堅持，都有減肥的功效。

在跑步機上快走減肥的最佳速度

在跑步機上快走的最佳速度要因人而異，這與個人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步機都有很大的關係，對個子矮小的人來說，速度在6左右就是很快的速度了，但是個子高步伐大的人來說，這個速度可能只是一個普通的行走速度。

一般心跳達到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂。

在跑步機上快走減肥的最佳時間

以減肥為目標的快走運動，每天最少堅持一次，最好早晚各一次，一定要讓身體有累感，才是達到了快走的目的，一次至少達到40分鐘左右，一般要進行一定的熱身運動，體內脂肪在快走20分鐘之後就會開始燃燒，如果不能持續20分鐘以上，就不會有減肥燃脂的效果，配合其他的飲食控制以及減肥練習，1個月後就會有明顯的瘦身效果。

在跑步機上快走的注意事項

如果剛開始在跑步機上快走，建議先從慢速度開始，不要一下子提高速度，適應快速行走後方可提高速度，有的人會扶著扶手走完全程，這樣對肩部，背部和腰部都是一種負擔，不建議這樣在跑步機上快走。

不要為了加大運動強度在陡坡上持續行走，應該避免在陡坡上快走超過5分鐘，而且要避免在超過7%的坡度上跑，不然會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，影響身體健康。