桃花心慈
跑步前要做熱身運動
缺乏充分的熱身運動，身體可能沒有辦法突然適應較大強度的跑步運動，容易對身體造成傷害的。所以在開始在跑步機上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。比如原地跑幾分鐘，壓腿、踢腿等簡單的動作。
確認跑步機的安全性
在上跑步機跑步之前，最好是能檢查一下跑步機安置是否穩定，檯面是否乾燥，檢查皮帶是否鬆弛、緊韌體是否牢靠、開機後是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他徵兆，以便及時對裝置進行維修，避免發生意外。
不要突然提速
在用跑步機跑步時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的。上跑步機後應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。
不要閉眼睛跑步
有的人在跑步機上跑步時，喜歡閉上眼睛，認為這樣危險性也沒有很大。其實這樣做的安全隱患也還是有的，身體很容易不受控制般向後滑，發生摔倒的意外。
要把握正確的運動量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
跑步的姿勢要標準
跑步時全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時，胳膊應該彎曲90度，收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步機跑步時正確的落腳方式是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。避免對腳踝、膝蓋產生過大壓力。
不要看影片
很多人在跑步機上跑步時喜歡看影片，很容易分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。
注意補水
在跑步的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。由於室內沒有太多的空氣，在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便補水。
要把握正確的運動量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
跑步的姿勢要標準
跑步時全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時，胳膊應該彎曲90度，收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步機跑步時正確的落腳方式是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。避免對腳踝、膝蓋產生過大壓力。
不要看影片
很多人在跑步機上跑步時喜歡看影片，很容易分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。
注意補水
在跑步的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。由於室內沒有太多的空氣，在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便補水。
不要在跑步機運轉時跳下
跑步機還在高速運轉時跳下，是跑步機跑步受傷的最常見的原因。如果在鍛鍊時不得不跳下跑步機，你可以調低機器運轉速度並降低斜度。另外別忘記帶上安全夾。
快結束時慢慢減速
跑步快要結束時，應該是逐漸減慢速度，而不是突然從很高的速度停下來，會容易出現頭暈腳輕的情況。
