在跑步機上跑步和室外哪個好

在跑步機上跑步和室外跑步哪個好

跑步機跑步和室外跑步哪個好並不可一概而論，兩者各有其有優缺點，可以根據個人的需求以及喜好來選擇，這樣不同的人就可以從主觀意識上判斷出兩者哪個更好。

跑步機跑步和室外跑步的區別

跑步機跑步優點

一般的跑步機上都有五窗式電子錶，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示了出來。這樣，運動者在健身時，能夠對自己的身體狀況瞭如指掌，從而保證運動量的科學和安全，而且跑步機跑步是可以不受交通和風雨影響。

跑步機跑步缺點

跑步機上跑步維持著同一個姿勢和動作，一直運動著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長時間緊張，長久如此身體會比室外跑步者更易受到損傷，特別是在跑步姿勢不怎麼正確之時。

在跑步機上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步機上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調整為1%的斜面。

室外跑步優點

室外跑步因為風阻的原因，會對跑步有一些提速作用，而且當跑步者在草地，泥地等處跑步時，人的腿部肌肉會更加激烈，身體會因此消耗更多的熱量。

室外跑步因為地形和環境條件的變化可以提升跑步者身體應對不同地面和突發狀況的能力，這會使身體經受意外考驗的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會相應提高，而跑步機跑步則缺乏這些能力的鍛鍊。

室外跑步缺點

在室外跑步的人相對於室內跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現象，因此骨折的機率會提高50%。

戶外鍛鍊雖然不讓人感覺枯燥，還可以鍛鍊跑步者的應變能力以及平衡力，但是戶外空氣質量難以保證，戶外路況複雜，地面很硬，跑步者還要注意往來車輛與行人，常會遇到跑步中斷等情況發生。

跑步機跑步和室外跑步的適宜人群

室外跑步：無法忍受跑步機的狹小枯燥區域，喜歡隨意更換跑步路線以及速度的人，在室外跑步過程中會更加享受到跑步的樂趣。

只要你是一個身體健康，沒有心臟病，高血壓等突發性疾病的人，室外跑步和跑步機跑步是都可以進行的，長期堅持，都可以達到健身的效果，只要依據自身的具體情況做出選擇即可。