鄰家惜雪
在跑步機上跑步要穿鞋嗎
答案是肯定的，要穿鞋，很多人在跑步機上跑步時不穿鞋，這是一種錯誤且對身體不負責任的做法，赤腳跑步時，跑步機的震動會對膝，踝等關節造成不必要的損傷，腳底出汗後還會削弱足部與跑步機的摩擦，容易導致滑倒，所以在跑步機上減肥一定要穿鞋。
穿襪子在跑步機上跑步可以嗎
有人說我跑步時穿上襪子就好了，既可以減緩跑步機的震動，也不會因為腳部出汗而滑倒，這樣其實也是錯誤的做法，襪子沒有運動鞋的彈性，代替不了運動鞋。
在跑步機上跑步穿什麼鞋最好
在跑步機上最好穿慢跑鞋，這種鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩衝效能好，適合於在跑步機上跑步。慢跑鞋後跟牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜，而且慢跑鞋的鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，以吸收衝擊的效果，以利腳向前移動，鞋底沒有硬到失去緩衝的效果，並且有適當分佈的突起物，對地面有牽引力，穿著跑步不會滑倒，所以，在跑步機上跑步穿慢跑鞋最好。
在跑步機上跑步的注意事項
1、忌一上跑步機就猛跑，應該做適量的熱身運動，做一套簡單的熱身運動後可以使肌肉變得柔軟而不易拉傷，上跑步機後應從慢走，慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，下跑步機時也是應該逐漸減慢速度，以免出現眩暈感。
2、忌扶著把手跑步，跑步不光時雙腳在運動，雙手也要儘量擺動，這樣既可保持整個身體的平衡還可以讓上半身參與能量的消耗，若扶著把手跑，會弓腰駝背，重心前移，加大腰椎的壓力，時間久後造成腰肌勞損。
3、忌陡坡跑和快跑，有些人為了增加運動強度，會加大跑步機的速度和坡度，運動強度要因人而異，全程陡坡跑會對身體造成傷害，避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行才會得到更好更安全的鍛鍊；而且要避免在超過7%的坡度上跑，這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，這樣對健康不利。
