跑步機跑步傷膝蓋嗎

在跑步機上跑步傷膝蓋嗎

科學使用跑步機一般不會傷膝蓋，但是如果在使用跑步機跑步時使用方法錯誤、強度過大、姿勢不對等都有可能造成膝蓋的傷害。

跑步機傷膝蓋的原因

穿錯鞋甚至不穿鞋跑

有的人喜歡光著腳在跑步機上跑步，還有人穿皮鞋去跑。這樣對膝蓋壓力起不到緩衝作用，容易傷害到膝蓋。

速度跟不上跑步機

在跑步機上跑步，跑步機是進行定速跑步的，如果按照同一個速度，跑上半個小時甚至1個小時，容易發生跟不上跑步機節奏的情況。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，

容易會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

動作不規範

連線膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。

體重過重人群易傷膝蓋

一般普通人身高，體重超過80kg或90gk，是不建議用跑步機跑。因為超重人群自身體重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

強度過大

本身人在正常行走的時候膝關節和腳踝關節承受的壓力是自身重量的1.5倍，而在人在跑步的時候膝關節和腳踝關節承受的壓力是自身重量的4倍到5倍。再加上跑步機跑步的強度過大，時間過長，膝關節和腳踝關節受到衝擊力更大，更容易發生傷膝蓋的現象。

怎樣避免跑步機跑步傷膝蓋

穿舒適的跑鞋

一些用了輕質材料和緩衝結構的跑鞋，有利於降低跑步時對膝蓋的壓力。正常足弓的跑者可以選擇穿著舒服的跑鞋即可，對於低足弓和高足弓跑者，可以適當的選擇有針對性的鞋型。穿著舒適的慢跑鞋，能有效減少跑步時對膝蓋的損傷。

熱身運動不能少

跑步機的速度在某個時間段內是固定的，即使你的身體沒有準備好，但它還在繼續執行。熱身時一定要從最低速開始，手動慢慢調高速度。沒有充分的熱身就突然加快速度，這種做法很容易導致膝蓋的受傷。

把握好跑步速度

根據你身體的實際情況，不斷的調整速度，直到你都能完全適應它。停止跑步時一定要逐漸降低速度，直到你雙腳可以輕鬆的站立在跑步帶兩側的固定踏板上。嚴格遵循“熱身-跑步-放鬆”的原則。

正確的跑姿

跑步機跑步落地時是腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。膝關節與腳尖方向一致，髖關節要放鬆，用大腿帶動小腿。

擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。

跑後做拉伸動作

適當的熱身（快走或慢跑1-2分鐘）後再拉伸，效果更好，因為這時肌肉沒那麼僵硬，更容易被啟用。跑完步後的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉痠痛感，也能更好提高你的柔韌性。

休跑時，你可以每天花10-30分鐘做一些預防性的拉伸，這非常有利於跑步時保持身體的平衡。因為大部分人會感覺自己身體的一邊比另一邊痠痛，比如右腳經常踩油門和剎車，右手經常用滑鼠等。在跑步的時候會自然而然的偏向痠痛感較輕的一邊，久而久之就會對一邊的膝蓋造成更大的傷害。