冷雁Sama
健康減肥一日飲食食譜
健康減肥食譜一
早餐：1碗黑米紅豆粥、1個水煮雞蛋、1小碟涼拌蘿蔔絲
午餐：1小碗米飯、1分拌三絲（胡蘿蔔、海帶、青筍）、1碗白蘿蔔燉羊肉、素炒青筍尖
晚餐：1碗榨菜肉絲麵
健康減肥食譜二
早餐：1個蘋果、兩片全麥麵包、1杯豆漿
午餐：1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬
晚餐：1塊玉米餅或1個小饅頭、1分清炒芥藍、1分肉沫蒸蛋
健康減肥食譜三
早餐：1杯牛奶、1個蘋果、1個花捲
午餐：1小碗米飯、1份香菇炒油菜、1碗豌豆湯、1份芹菜拌雞絲
晚餐：1碗海帶豆腐湯、1份青椒土豆絲
健康減肥食譜四
早餐：1個包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜
午餐：半碗米飯、1份番茄西蘭花、1分青椒肉絲、1份腐竹馬蹄湯
晚餐：1份西紅柿豆芽湯、1份素炒青菜、1份香糟小黃魚
健康減肥食譜五
早餐：1個水煮雞蛋、1碗南瓜小米粥、兩片全麥麵包
午餐：半碗米飯、1份麻婆豆腐、1份土豆燒牛肉、1份腐竹拌黃瓜、1份胡蘿蔔甘蔗湯
晚餐：1小碗紅薯粥、1份素炒西葫蘆、1份菠菜熗海米
健康減肥食譜六
早餐：1個鹹鴨蛋、1碗紅薯大米粥
午餐：小半碗米飯、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山藥燉排骨
晚餐：1個小饅頭、1份山楂二皮湯、1份拌紫包菜
健康減肥食譜七
早餐：1個煎雞蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什錦泡菜
午餐：半個饅頭、1份青筍木耳肉片、1份炒紅油菜
晚餐：1碗花生雞粥、1份素炒芥藍
健康減肥一週飲食食譜
星期一食譜
早餐：1個水煮雞蛋、1片全麥麵包、1杯黑咖啡
午餐：半碗糙米飯、1份紅燒牛腩、1份炒青菜、1份絲瓜湯、1個梨
午餐：半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份炒四季豆、1份白蘿蔔湯、1個番茄
星期二食譜
早餐：1份三明治（2片吐司夾火腿+半個番茄）
午餐：1份涼拌海帶絲、1碗餛飩麵、1個蘋果
晚餐：半碗糙米飯、1份味噌湯、1份涼拌西洋芹菜、1個楊桃
星期三食譜
早餐：1個水煮雞蛋、2片全麥麵包、1個番茄、1杯綠茶
午餐：半碗糙米飯、1碗冬瓜湯、1份炒草菇、1個橙子
晚餐：半碗糙米飯、1份洋蔥炒蛋、1份水煮青菜、金針湯、1個奇異果
星期四食譜
早餐：1個荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜
午餐：1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個蘋果
晚餐：半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份水煮菜心、1份冬瓜湯、1個梨
星期五食譜
早餐：1個水煮雞蛋、2片全麥麵包
午餐：半碗糙米飯、1份白蘿蔔湯、1份豆芽雞絲、1個橙子
晚餐：半碗糙米飯、1份涼拌竹筍、1份炒豆苗菜、1份絲瓜湯、10個小番茄
星期六食譜
早餐：1個包子、1根玉米
午餐：半碗糙米飯、1份涼拌西洋芹菜、半條清蒸魚、1份菠菜湯、1個楊桃
晚餐：半碗糙米飯、1份炒芥藍、1份清燉香菇排骨湯、1個蘋果
星期日食譜
早餐：1個水蒸蛋、2片全麥吐司
午餐：1份茄汁牛肉麵、1份涼拌小黃瓜、半個木瓜
晚餐：半碗糙米飯、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜湯、2個奇異果
