跑步機跑步能瘦腿嗎

跑步機跑步能瘦腿嗎

在跑步機上跑步能瘦腿。

跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內的熱量，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。

跑步機跑步瘦腿的方法

跑步時間至少維持30分鐘

每次在跑步機上跑步至少要30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，燃燒脂肪，從而達到減肥效果，最後達到瘦腿的效果。

用腳後跟落地

雖然很多人會用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁。但是對於小腿粗壯的人來說就不適宜了。最好是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，能避免小腿變粗。

跑步保持一定的強度

在跑步機上跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用鍛鍊者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為鍛鍊者在跑步機上跑步需要保持的心率。保持一定的強度可以調動體內更多的脂肪供能，達到瘦腿的效果。

按摩腿部

在跑完之後，對腿部肌肉進行按摩、揉捏等放鬆動作，是腿部肌肉得到放鬆，避免腿部肌肉過於緊繃。

配合飲食

就算跑步機跑步能夠幫助瘦腿，飲食方面也是需要配合的。不要暴飲暴食，最好是吃一些清淡食物。飲食搭配運動才能有更好的瘦身效果。

跑步機跑步瘦腿的注意事項

在進行跑步機跑步時，要量力而行，根據自身情況來設定速度，避免發生跟不上速度而摔倒的情況。同時也是堅持跑步機的鍛鍊，瘦腿的效果不是一兩次的跑步就可以看到的，需要長時間認真的堅持。