在跑步機上跑步腿會變粗嗎

在跑步機上跑步腿會變粗嗎

正確的跑步機跑步方法不會讓腿變粗，還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機使用不當也有可能會導致腿變粗。

跑步機跑步腿變粗的原因

一般在跑步後出現腿粗的現象的原因主要有兩個方面：一是有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，跑步機跑步的強度過大，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

如何避免跑步機跑步腿變粗

跑前熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量。

選擇用慢跑的速度

一般來說想要透過使用跑步機跑步來減肥的話，最好是以慢跑的速度進行。因為如果是快跑的話，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，而且慢跑是屬於有氧運動的，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上為最佳。

腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，但其實腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

跑步後進行伸展運動

結束跑步機跑步運動之後，不要立即停下來休息，做一些伸展運動，可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。