北陸麗珍
錯誤一：沒有熱身
不少人一跳上跑步機，就已經設定好坡度和速度，開始奔跑，其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。
錯誤二：錯誤的跑步方式
跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同，不應改變跑步方式，切忌步幅過大，或者後腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因為跑步機的傳輸帶是把你向前移動，步幅過大會產生一個制動力，不利於跑步的進行。
錯誤三：抓住扶手跑步
有些人在跑步機上跑步時為了安全會抓住扶手，這是錯誤的做法；這樣它會是你被迫弓著腰，一個低效率的跑 步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手會降低跑步的負荷，同時也會影響鍛鍊效果。
錯誤四：跳下跑步機
很多人在跑步結束後，會從跑步機上跳下來，從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，應該將跑步機的速度慢下來之後，降低坡度，然後再下來；當跑步接近尾聲時，應減緩速度，步行或者慢跑幾分鐘後再從跑步機上走下來。
錯誤五：陡坡跑完全程
一些人會覺的整個跑步過程中會用很陡的坡度來挑戰自己，並且全程都是同一個坡度，這樣容易導致受傷，應該避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行才會得到更好更安全的鍛鍊；而且要避免在超過7%的坡度上跑，這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，這樣對健康不利。
錯誤六：不穿鞋或穿錯鞋
有的人在跑步機上跑步時不穿鞋或則只穿襪子，這樣會對膝，踝關節造成不比要的傷害，腳底出汗時也易滑倒，厚襪子雖有一定減震作用，但是沒有運動鞋的彈性，代替不了運動鞋。
錯誤七：跑步時看電視
很多人在跑步機上跑步的同時還喜歡看電視，這樣會很容易使人分心，注意力不能夠高度集中，稍不注意就會發生意外，對跑步機熟練者可以在跑步時聽一些節奏明快或者輕鬆的音樂。
