靜綠醬吖
引體向上呼吸方法
引體向上採用同步式呼吸法，即每次引體向上一次呼吸，呼吸在引體向上的過程中完成。
引體向上強度並不大，對於呼吸的要求也不是特別高，所以下面兩種呼吸方式，只要感覺舒服，都是可行的。
1.引體上升時快吸氣，身體下降時慢呼氣。
2.引體上升時瞬間閉氣並快呼氣，身體下降時慢吸氣。
引體向上需要腹式呼吸嗎
不需要。
一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到橫膈膜、腹腔等深層肌群，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。由於吸氣時的容量較大，可以讓氣體深入肺泡，氣體交換的效率也較高。
引體向上對氣體要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。
引體向上會引起岔氣嗎
非常少。
岔氣是因為膈肌痙攣引起的。膈肌是參與呼吸運動的肌肉，如果壓力過大，就會疲勞並且痙攣。引體向上等力量訓練並不像有氧運動那樣長時間持續給膈肌壓力，所以一般很少會有引起岔氣的情況。一般引起岔氣的運動多是跑步等有氧運動。
引體向上呼吸注意事項
避免長時間憋氣。
引體向上中的兩種呼吸方式，無論哪種都是要求避免長時間憋氣，憋氣一般是進行大重量練習時幫助提供更強的肌肉力量。但是引體向上強度並不算非常高。長時間憋氣容易使機體缺氧，造成頭暈眼花等症狀，血壓突然升高，輕者出現頭暈眼花、耳鳴等症狀，心腦血管不好者甚至可能會導致腦血管破裂。
引體向上正確呼吸的好處
力量發揮更好
正確的呼吸，能讓引體向上時更好的發揮力量，保證訓練更高效的進行。如果呼吸紊亂，很容易導致肌肉無力，導致引體向上做不上去。
減少乳酸堆積
引體向上會導致乳酸堆積在肌肉處，而正確的呼吸能幫助輸送更多的氧氣，從而加快乳酸的分解。
小貼士
腹式呼吸可以提供更多的氣體，所以比較適合更高強度的運動，比如唱歌、話劇等。而有氧運動如跑步、瑜伽等往往腹式呼吸和胸式呼吸會結合使用。
