丁酉子
檢查你的裝備
在跑步機上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鍊全拉開，像迎風奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步.尤其是打算長時間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數跑步機帶有減震功能，因此你需要穩定性更好的跑鞋。
給機器“安檢”
使用跑步機的第一步不是設定模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是不是穩定，檯面是不是有水或其他異物，扶手是不是乾燥的。只有確定這些後，才能保證使用時不會被滑倒或絆倒。
把自己夾住
這要怎麼夾？用跑步機上的夾子夾住你的衣服。跑步機上都配有“緊急制動夾”，這是一個基本安全裝置，把這個夾在衣服上，萬一不慎摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會立刻停止執行，就可以避免被傳送帶拖拽了。
熱身不能少
不管是初級跑者還是跑步達人，熱身活動是一定要做的。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關節、踝關節的繞動。
加速、減速慢慢來
踏上跑步機就開始狂奔？錯，跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設定在時速6公里左右，進行1分鐘快走，然後再逐漸加快速度。變速跑時也一樣，速度是一點點加上去的，減速也要一點點減下來。
監測心率
當運動心率在65~75％最大心率的範圍內時，鍛鍊效果最顯著；當運動心率超過最大心率85％時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的機率也大大增加。可以用跑步機的心率監測功能，也可以穿著心率帶、佩戴運動手環或運動手錶，不過還是用手環和手錶最方便。
把手臂擺起來
有些人喜歡扶在跑步機的扶手上，尤其在累的時候，感覺這樣比較省力。但這不是一個完整的跑步姿態，只可以偶爾採用，比如在加速、減速和需要測量心率時，長時間地扶住扶手其實會讓你的背部更累，而且運動效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時一樣
跑步時就別說話了
在戶外跑步時，運動專家的建議是為了監測路況，最好不要帶耳機。在跑步機上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂，看看跑步機前方的電視，但你的額外活動也僅限於這兩件事了。玩手機、拍照、和同伴聊天會讓你分心，左顧右盼、突然轉頭容易讓身體失衡。運動要專心，這些“小動作”能免就免。
加速、減速慢慢來
踏上跑步機就開始狂奔？錯，跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設定在時速6公里左右，進行1分鐘快走，然後再逐漸加快速度。變速跑時也一樣，速度是一點點加上去的，減速也要一點點減下來。
監測心率
當運動心率在65~75％最大心率的範圍內時，鍛鍊效果最顯著；當運動心率超過最大心率85％時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的機率也大大增加。可以用跑步機的心率監測功能，也可以穿著心率帶、佩戴運動手環或運動手錶，不過還是用手環和手錶最方便。
把手臂擺起來
有些人喜歡扶在跑步機的扶手上，尤其在累的時候，感覺這樣比較省力。但這不是一個完整的跑步姿態，只可以偶爾採用，比如在加速、減速和需要測量心率時，長時間地扶住扶手其實會讓你的背部更累，而且運動效果也打折扣。因此要自然擺臂和你在戶外跑時一樣
跑步時就別說話了
在戶外跑步時，運動專家的建議是為了監測路況，最好不要帶耳機。在跑步機上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂，看看跑步機前方的電視，但你的額外活動也僅限於這兩件事了。玩手機、拍照、和同伴聊天會讓你分心，左顧右盼、突然轉頭容易讓身體失衡。運動要專心，這些“小動作”能免就免。
慢慢停止跑步
想停止時不要馬上下機，慢速走上兩分鐘，這樣才不會感到暈眩。突然停止下機，容易因暈眩感而腳步不穩。結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機時要等檯面完全停穩再下，很多事故都是在運動結束時發生的。如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停。
注意溫度和冷風
如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數達到負20，那麼還是踩腳踏車吧。
注意凍瘡
在很冷的天氣裡，注意自己的手指，腳趾，耳朵和鼻子。他們可能開始是麻木的，但是跑步幾分鐘之後應該能暖和起來。如果你在面板上發現硬的靑的冷的斑點，那你可能生了凍瘡。立即回到溫暖的室內，慢慢暖和受創的部位，如果仍然覺得麻木，去看急診。
