直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉 直腿硬拉最能鍛鍊腿部

鍛鍊腿部肌肉

直腿硬拉是最能鍛鍊腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是對腿部膕繩肌的鍛鍊。

硬拉之中，腿部肌肉是作為主動肌發力的。而直腿硬拉在動作過程中不會屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能最大程度的讓膕繩肌得到拉伸，充分的刺激膕繩肌。

此外，屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和膕繩肌，而直腿硬拉中的主動肌只是膕繩肌。因此直腿硬拉中膕繩肌會參與更多的發力，從而得到更好的鍛鍊。

鍛鍊背部肌肉

所有硬拉中最主要的兩個鍛鍊部分就是腿部和背部，直腿硬拉也不例外。雖然背部肌肉在硬拉之中是作為穩定肌，但是其力量參與並不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要幫助維持核心穩定，進行力量傳導。因此，在直腿硬拉中，背部肌肉同樣可以得到非常不錯的鍛鍊效果，尤其對下背部的豎脊肌鍛鍊效果最佳。

鍛鍊臀部肌肉

在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動肌，而臀大肌則是硬拉的協同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，硬拉最主要的鍛鍊部位。透過直腿硬拉訓練，可以很好的鍛鍊臀部肌肉。

鍛鍊手部肌肉

硬拉拉起重物，無論是槓鈴還是啞鈴，都需要手部肌肉用力，將其握住拉起，如果握力不夠，那麼其餘部位力量再強也沒有用。而硬拉對於握力的要求，也反過來對手部力量進行了鍛鍊，從而幫助增強握力。

鍛鍊手臂肌肉

除了手部握力以外，手臂力量在硬拉之中也是不可缺少的。在直腿硬拉中，無論是拉起還是下放，都需要手臂力量控制槓鈴緩慢運動，手臂肌肉在此過程中會一直處於收縮狀態，尤其是前臂肌肉，因為需要配合手部抓握，會得到明顯的刺激。因此，直腿硬拉對手臂力量也有鍛鍊效果。

鍛鍊肩部和斜方肌

肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉訓練中，雖然不是主要鍛鍊部位，但是也會參與到其中。因此，透過直腿硬拉訓練了，同樣也會鍛鍊到肩部和斜方肌，從而幫助訓練者擁有一個強壯的斜方肌和壯碩的肩部。