尋雙超級甜
產後如何減肥
1、控制熱量與脂肪
留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2、飲食要以清淡為主
飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4、飲食要有規律
熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
5、減肥需高度的意志力
意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裡能減肥嗎
一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
產後減肥食物
1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由於黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，並且少生吃。
2.蘋果
西方諺語有云，“每天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果不僅有利於健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維，是產後減肥的不二之選。
3.蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。
4.菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產後健康大有好處。
5.豆芽
豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。
8.水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高，而脂肪量含量卻低於1%，是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質，以免影響寶寶健康。
產後減肥食譜
減肥食譜一：
早餐：牛奶或豆漿250g、全麥麵包兩片內夾生菜、白雞蛋一個。
午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。
晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬，可適當加入雞胸肉）。
下午茶可食用水果，推薦蘋果。
減肥食譜二：
早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。
午餐：麵條30g、餛飩4個、一份小白菜，飯後一蘋果。
晚餐：水餃10個、一份滷海帶、一碗青菜湯。
減肥食譜三：
早餐：豆漿250g、一個菜包子、一個白雞蛋。
午餐：一碗米粉（內可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬）。
晚餐：半碗義大利麵、一碗青菜、一份玉米濃湯。
