倒立多長時間最好 倒立的好處

倒立多長時間最好

一般一小時左右。

倒立時間短的話，達不到健身的效果，時間過長的話，容易造成大腦充血，影響血液迴圈，對身體健康產生不利，一般倒立一小時比較合適，如果是剛開始學的話，建議先倒立5-15分鐘，然後再逐漸增加。

倒立的好處

堅持每天倒立的話，主要有以下幾點好處：

緩解水腫情況

因為長時間久坐或其他各種原因導致手腳出現水腫的情況，而倒立的時候能夠促進血液迴圈，對靜脈迴流不通暢導致的水腫情況有所緩解。

緩解心臟壓力

人體的心臟受到重力而向下移動，在倒立的時候心臟能夠跟著倒置，心臟會產生摩擦，對心臟的壓力有所緩解。

鍛鍊大小腦

在人體倒立的時候，會使血液流至頭部，頭部血液充足，氧氣也多，從而使大小腦處於一個活躍的狀態，保持靈活性，對大小腦有一定鍛鍊的作用。

減肥

人在倒立的時候，能夠消耗人體熱量，促進手臂的肌肉發育，對人體脂肪的燃燒有一定的作用，從而達到減肥的效果。

倒立多久有效果

一般2-3個月。

倒立多久有效果跟人的體質和堅持有一定的關係，如果體質不是很好的人，倒立的時間也會比較短，效果可能就沒有那麼好，如果體質比較好的人，倒立時間一般在1小時左右，燃燒脂肪比較多，效果也會比較明顯，當然跟堅持也脫不了關係，如果三天打魚兩天曬網，那麼效果肯定是比較差的。

什麼時候倒立比較好

一般建議在下午5-8點之間。

倒立沒有一個具體的時間規定，大部分時間都是可以倒立的，如果想要效果比較好的話，一般建議在下午5點-8點之間倒立，此時人體體能狀態比較好，身體協調性比較高，運動的能力也處於一天中的高峰期，不容易出現受傷的情況。

怎麼倒立比較好

一般剛開始練習倒立的話，可以藉助牆壁，具體的步驟如下：

1.在倒立之前，先做一個身體拉昇運動，以免出現肌肉拉傷的情況。

2.將身體背靠牆邊越5-10cm，身體彎腰，雙手撐地，將雙腳向上抬，先抬一半。

3.一半後堅持30s左右，再嘗試將雙腳向上伸直，最後靠牆持續1分鐘左右。

4.將身體緩慢的離開牆，不再借助牆的力量，用雙手支撐即可。

注：如果倒立中出現了頭暈等不適情況，建議停止倒立休息一段時間。