倒立可以瘦肚子嗎

倒立可以瘦肚子嗎

倒立可以瘦肚子。

人體在倒立的過程中，腰腹部一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，因此倒立可以幫助瘦肚子。

倒立瘦肚子方法

犁式

1.仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部後側。

2.繼續向後延伸，腳揹著地。

3.雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

肩倒立

1.仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2.呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3.將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4.雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

6.呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。

倒立多久可以瘦肚子

初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應了之後可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

哪些人不適合倒立瘦肚子

1.經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面，會阻止經血的流動，會損害身體的健康，因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

2.心血管病人。由於倒立時大量血液會湧向頭部，這類人群倒立會加重血管的負擔，進而會引起不適，因此不建議他們倒立。

3.孕婦。倒立的難度比較大，女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。