倒立減肥嗎

倒立能減肥嗎

因為地心引力的關係，直立時人的血液迴圈會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的鬆弛。而倒立可以暫時改變血液迴圈方向，緩解身體壓力。再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡。對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習才能看到效果的。

倒立主要瘦哪裡

倒立其實可以說對於全身都是會有一定的減肥作用的，因為是全身在運動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中，腰腹部是在緊繃用力的狀態，長期的鍛鍊也是可以消耗熱量，減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液迴圈順暢，保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處於緊張的狀態，能夠拉伸腿部的肌肉，加強身體的新陳代謝，長期堅持可以達到瘦腿的目的。

倒立減肥動作

想要透過倒立減肥，可以將肩倒立和犁式兩組動作進行結合，肩倒立是力量型的，而犁式是放鬆型的，兩組組成一個組合能加強減肥瘦身的效果。

肩倒立式

肩倒立可以加強身體的血液迴圈，平衡神經系統，還可以促進消化、生殖、排洩等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。

1、仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

2、保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨著軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。

犁式

犁式對後背的伸展更強烈，更收縮腹部。對於減去腹部和背部的贅肉有一定的幫助。

1、仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部後側。

2、繼續向後延伸，腳揹著地。

3、雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

倒立減肥注意事項

做倒立之前一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。不要在飯後做倒立，最好是在飯前或者是飯後2個小時之後再去做倒立。。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間，最佳時間是15分鐘，一天倒立最多不要超過1個小時，避免因時間長而發生腦充血等意外。