倒立後頭暈噁心怎麼辦

為什麼倒立會頭暈噁心

體位變化

人體直立狀態時，血液受到重力影響，可能會集中分佈在身體下垂部位，而突然做倒立動作，頭部低於心臟，而血液的重新調節會慢於體位的改變，大腦容易出現短暫的缺氧、缺血，從而引起頭暈、噁心的症狀，這種情況就跟長時間低頭後再抬頭或是蹲久了站起來是一個道理。

耳石症引起

人的內耳有一種稱為囊斑的部位，它的表面有一層耳石膜，含有碳酸鈣結晶，幫助人體維持平衡感，如果人體做倒立，突然改變頭位的姿勢，耳石有可能掉到內耳中的半規管，影響耳朵的血液迴圈，就會產生頭暈、噁心等症狀。

空腹做倒立

在空腹狀態下做倒立，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。

呼吸方式不對

很多人練倒立時憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過快過於急促等不正確的呼吸方式，都會阻礙呼吸，出現呼吸困難，引起頭暈噁心。

身體狀態不佳

本身是處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況，再去進行做倒立動作，很容易出現頭暈、體力不支、噁心等不適。

倒立時間太長

有的人為了能取得好的效果，一次倒立就練半小時甚至更久，會導致大腦充血，出現頭疼、頭暈、噁心、耳鳴等不適。

疾病因素

本身患有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血的人群，如果做倒立的話，更容易導致頭暈噁心情況的發生。

倒立後頭暈噁心怎麼辦

站起來走動

因為體位變化出現腦部供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象，建議站起來進行適當的走動或是做做拉伸動作，能緩解不適。

進行深呼吸

站起來後可以嘗試進行深呼吸，呼吸新鮮空氣，能幫助緩解大腦缺氧的情況，從而可以使得因大腦短暫缺氧而出現的頭暈、噁心得到一定緩解。

補充能量

在練習過程中出現低血糖噁心頭暈，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適症狀。

就醫治療

如果頭暈噁心症狀嚴重或是由於疾病因素引起的，建議就醫檢查，治療相關疾病，再根據身體情況諮詢醫生看後續是否可以練倒立。

怎麼避免倒立頭暈噁心

1、在做倒立前一小時或是半小時吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅乾等。

2、倒立的時間別太長，最多不能超過15分鐘，一開始倒立時，因為不適應，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。

3、倒立變化體位的時候可以適當慢一些，比如先改為頭低腳高，慢慢躺平，切忌直接轉為直立引起體位性低血壓，甚至出現嚴重併發症。

4、倒立時也要注意自己的呼吸，保持自然呼吸即可，呼吸不要太快或是憋氣。

5、做倒立之前要做好熱身運動，活動開身體各個部位，如前後左右轉動幾次頭頸、做前屈下腰等動作，結束之後不要忘記做整理活動。

什麼人不適合做倒立

倒立不是所有人都能做的，由於做這個姿勢時所發生的血液迴圈的變化以及大量血液流向腦部，患有高血壓、、低血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、頸椎病、嚴重近視眼或血液不純（含有毒素）、疝氣的人應該避免做頭倒立練習，另外過去頭部曾受過嚴重損傷的人在練此式之前應先向醫生諮詢，還有過於肥胖者、孕婦、經期女性、中老年人都不適合輕易嘗試倒立動作。

注意事項

1、開始練習倒立時，因為開始練習倒立不管是否靠牆，都是有一定的風險的，避免出現意外，最好是能個人幫助你保持平衡。

2、剛開始做倒立時，手臂力量和平衡能力有可能沒有那麼強，很容易摔倒，而且容易出現頭暈現象，所以最好是在毯子或是柔軟的布墊上進行。

3、練倒立之前，可以練習一些像前滾翻、側手翻等技能，在倒立失去平衡時，可以更好的保護自己。

4、飯後2個小時內都不宜進行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。