倒立多久合適

倒立多長時間合適

倒立時間一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進的練習，一開始的時候，可以從幾秒鐘開始練習，然後再慢慢增加時間。

倒立時間太久的壞處

鍛鍊並不是時間越長越好的，反而有些運動是時間過長，反而會有危害，像在倒立時，血液都向腦部積聚，時間過長是容易發生腦充血的。而且倒立時全身力量都是由手臂進行支撐的，時間長了，容易對手臂肌肉造成損傷。

什麼時候倒立最好

一般來說在傍晚的時候做倒立比較好，因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。不要在飯後2個小時內和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。

倒立的兩種方式

雙手倒立(有支撐物)

這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在牆上或樹上,以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

頭手倒立(無支撐物)

這是練習平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。

倒立的好處

倒立能明顯對手臂和腰背肌肉進行鍛鍊，更有助於增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，提高人的智力和反應能力。對於身體也有很多的保健作用，如治療記憶力減退、食慾不振等。

倒立的注意事項

1、第一次做的時候有可能頭暈頭痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、倒走前應做熱身運動

3、做倒立時，精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

4、頭和手要始終固定在同一位置上。

5、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

7、每天做一套完整動作。

8、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。